Για να χαλαρώσετε μετά τον τοκετό για να παράγετε περισσότερο γάλα, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά όπως το νερό, το νερό καρύδας και το υπόλοιπο, ώστε το σώμα να έχει την απαραίτητη ενέργεια που απαιτεί η παραγωγή γάλακτος.
Συνήθως η κάθοδος του γάλακτος συμβαίνει από την τρίτη έως την πέμπτη ημέρα μετά τη γέννηση, η οποία είναι όταν η μητέρα και το μωρό απορρίπτονται από το νοσοκομείο. Παρά την ανησυχία και την ανησυχία για το σπίτι, είναι σημαντικό να χωριστεί ο χρόνος για να χαλαρώσετε για να εξασφαλιστεί καλή παραγωγή γάλακτος από την ημερομηνία αυτή. Οι συμβουλές για να χαλαρώσετε στο σπίτι είναι:
1. Να κοιμηθείτε καλά
Συνιστάται η μητέρα να προσπαθεί να ξεκουραστεί ή να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια περιόδων κατά τις οποίες το μωρό κοιμάται επίσης για να ανακτήσει την ενέργεια. Το να πίνετε ένα ζεστό ρόφημα όπως το χαμομήλι ή το τσάι του βαλεριάνα ή να πιείτε ζεστό γάλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ηρεμήσετε, καταπολεμώντας το στρες και το άγχος.
Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάπαυσης, απενεργοποιήστε το οικιακό σας τηλέφωνο και το κινητό τηλέφωνο ώστε να μπορείτε να απενεργοποιήσετε εντελώς. Κάνοντας αντίστροφη μέτρηση από 60 σε μηδέν, με το κεφάλι στραμμένο προς τα πάνω οδηγεί σε μεγαλύτερη συγκέντρωση σε μια εργασία, οδηγώντας σε μεγαλύτερο έλεγχο της αναπνοής και καρδιακών παλμών, και είναι επίσης μια καλή βοήθεια για να χαλαρώσετε.
2. Διαχωρίστε τις εργασίες
Συμμετοχή του πατέρα στην φροντίδα του μωρού όποτε είναι δυνατόν, βοηθά να παραμείνει ήρεμη και ήσυχη, ο πατέρας μπορεί να αλλάξει την πάνα ή το ντους. Αν δεν έχετε καμαριέρα, σκεφτείτε να καλέσετε έναν συγγενή ως μητέρα, αδελφή ή πεθερά για να βοηθήσετε με τις δουλειές του σπιτιού όπως το πλύσιμο, το ψώνισμα και το μαγείρεμα.
3. Φροντίστε τον εαυτό σας
Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο είναι καλό γιατί το ζεστό νερό χαλαρώνει τους μυς, μειώνοντας την ένταση. Μετά το μπάνιο δείτε εάν κάποιος μπορεί να μασάζ την πλάτη, το λαιμό και τα πόδια, ή να κάνετε μόνοι σας. Εδώ είναι πώς να: Χαλαρωτικό αυτο-μασάζ.
Επίσης, δοκιμάστε να πάτε στο κομμωτήριο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή περιοδικό ή να παρακολουθήσετε μια ταινία, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να βρείτε την ευημερία.
4. Εάν τρώτε καλά
Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και σελήνιο, όπως το πορτοκάλι και τα καρύδια Βραζιλίας είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση του άγχους και του στρες, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε. Διαβάστε περισσότερα στο: Τρόφιμα κατά του άγχους.
Για να παράγετε μια καλή ποσότητα γάλακτος πρέπει να πίνετε περίπου 3 λίτρα νερό, χυμό φρούτων ή τσάι και να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή για να παράγετε ένα καλό μητρικό γάλα που μπορεί να καλύψει όλες τις ανάγκες του μωρού.
5. Περιορίστε τις επισκέψεις
Είναι σημαντικό να ορίσετε μια ημέρα της εβδομάδας και μια ώρα για επισκέψεις, ώστε το περιβάλλον να είναι ήρεμο για τη μητέρα και το μωρό επειδή οι συνεχείς επισκέψεις μπορούν να γίνουν ενοχλητικές.
Συνήθως, αυτή η φάση είναι πολύ απαιτητική και ως εκ τούτου είναι φυσιολογικό η γυναίκα να αισθάνεται κουρασμένη, νυσταγμένη και χωρίς δύναμη. Ωστόσο, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να ανανεώσετε τις ενέργειες για να είστε σε θέση να φροντίσετε το μωρό και να θηλάσετε σωστά.
