Ορισμένες βιταμίνες και ανόργανα άλατα όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και οι βιταμίνες C, D και E μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων όπως είναι οι καυτές λάμπες που προκαλούν τον ιδρώτα, την κολπική ξηρότητα και τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Αλλά αυτά τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να καταναλώνονται μόνο με την ένδειξη του γιατρού ή του διαιτολόγου.
Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που φαίνεται να είναι πιο σημαντικά για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης είναι:
- Βιταμίνη Ε - για να απαλύνει τις καυτές λάμψεις, την ξηρότητα του κόλπου και την τρυφερότητα των μαστών. Συμβάλλει επίσης στην υγεία του δέρματος και των νυχιών.
- Ασβέστιο - για τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης, ειδικά για γυναίκες που δεν έχουν επιλέξει ορμονική θεραπεία. Τα συμπληρώματα ασβεστίου πρέπει να λαμβάνονται με τροφή, επειδή η παρουσία άλλων βιταμινών και ανόργανων συστατικών συμβάλλει στην αύξηση της απορρόφησης. Μάθετε πότε πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης.
- Μαγνήσιο - για τη βελτίωση της απορρόφησης του ασβεστίου.
- Βιταμίνη D - για την απορρόφηση του ασβεστίου, εξασφαλίζοντας βελτιωμένη υγεία των οστών
- Βιταμίνη C και Φλαβονοειδή - για να βοηθήσετε στη μείωση της έντονης εμμηνορροϊκής αιμορραγίας που συμβαίνει συνήθως καθώς πλησιάζει η εμμηνόπαυση. Τα φλαβονοειδή μπορούν επίσης να μαλακώσουν τις καυτές λάμψεις και τις μεταβολές της διάθεσης.
Μια δίαιτα με τρόφιμα πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα είναι μια εξαιρετική στρατηγική για τη διατήρηση της υγείας στην εμμηνόπαυση, αλλά για να συμπληρώσετε θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο που θα ξέρει πώς να συνταγογραφήσει τις κατάλληλες βιταμίνες και μέταλλα σε κάθε περίπτωση καθώς και τις απαιτούμενες ποσότητες.
Εδώ μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα στην εμμηνόπαυση με τα σπιτικά και φυσικά κόλπα στο παρακάτω βίντεο:
