Για να θεραπεύσετε τη δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως τρώγοντας περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, πίνετε πολλά υγρά και ασκείτε τακτικά.
Αυτές οι συμπεριφορές αυξάνουν τις φυσικές κινήσεις του εντέρου και διευκολύνουν το σχηματισμό του κέικ περιττωμάτων, προκαλώντας τη γρήγορη και αποτελεσματική διέλευση των περιττωμάτων μέσω του εντέρου.
Δείτε μια τεχνική που διδάσκει ο διαιτολόγος μας για να διευκολύνει τη διέλευση των περιττωμάτων:
Συμβουλές για τη γρήγορη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις διατροφικές συνήθειες βοηθούν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, όπως:
- Πίνετε 2 λίτρα νερού ανά ημέρα.
- Φάτε 2 ξηρούς καρπούς για πρωινό.
- Φάτε φρούτα και λαχανικά με φλοιό και σαλάμι, όποτε είναι δυνατόν.
- Προσθέστε σπόρους όπως το flaxseed και chia σε χυμούς και γιαούρτια.
- Τρώτε καθημερινά τρόφιμα σε ολόκληρες εκδόσεις όπως το ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά.
- Πρακτική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα, είναι επίσης σημαντικό να πηγαίνετε στο μπάνιο όποτε το νιώθετε και να μην κρατάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή όταν δεν αισθάνεστε σαν αυτό, καθώς αυτή η συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε αιμορροΐδες. Επιπλέον, ο καλύτερος χρόνος για να προσπαθήσετε να πάτε στο μπάνιο είναι μετά τα γεύματα, επειδή το έντερο είναι ενεργό στην πέψη και αυτό το κίνημα διευκολύνει τη διέλευση των περιττωμάτων.
Φυσική συνταγή για δυσκοιλιότητα
Ένα καλό φυσικό φάρμακο για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας είναι η ακόλουθη βιταμίνη φρούτων:
Συστατικά:
- 1 ποτήρι φυσικό γιαούρτι.
- 1 κουταλιά της σούπας γκράνιο.
- 1 φέτα παπάγια.
- 2 δαμάσκηνα.
Πώς να προετοιμάσετε: Χτυπήστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και πιείτε τα παρακάτω, κατά προτίμηση το πρωί.
Για τη δυσκοιλιότητα των μικρών παιδιών, μια καλή συνταγή είναι να χτυπηθεί ο χυμός πορτοκαλιού με παπάγια και να δοθεί στο παιδί ένα ποτό κάθε μέρα.
Δείτε περισσότερες συμβουλές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας:
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες
- Αρχική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα
- Διατροφή για δυσκοιλιότητα
