Η συνεδρίαση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε, ωστόσο, πολλοί άνθρωποι περνούν ένα μεγάλο μέρος της ημέρας σε αυτή τη θέση, ειδικά κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας ή στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση.
Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για να κυκλοφορεί συχνά και επομένως ξοδεύει περισσότερες από 6 ώρες την ημέρα συνεδρίαση μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας με την πάροδο του χρόνου.
Μερικά από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα είναι η ευκολία στην αύξηση του βάρους, ο διαβήτης και ακόμη και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η καρδιακή ανεπάρκεια.
Τι συμβαίνει στο σώμα
Ορισμένες από τις αλλαγές που εμφανίζονται στο σώμα όταν κάθεστε πάνω από 6 ώρες ανά ημέρα περιλαμβάνουν:
1. Εξάλειψη των μυών
Σύντομα από την πρώτη στιγμή της συνεδρίασης η ηλεκτρική δραστηριότητα στους μύες μειώνεται σημαντικά, επειδή το σώμα εισέρχεται σε έναν τρόπο χαλάρωσης στον οποίο οι μύες χρησιμοποιούνται ελάχιστα.
Αυτή η μείωση της δραστηριότητας, εκτός από την εξασθένηση των μυών, εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, μειώνοντας την ποσότητα ορμονών ευημερίας που φτάνουν στα εγκεφαλικά κύτταρα, συμβάλλοντας σε περιπτώσεις σοβαρής κόπωσης, θλίψης και κατάθλιψης.
2. Μειωμένος μεταβολισμός
Μόλις οι μύες είναι ανεπαρκώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, αρχίζοντας να καίνε μόνο 1 θερμίδα ανά λεπτό. Αυτό αυξάνει την ευκολία στην αύξηση του βάρους, ειδικά όταν κάθεστε και τρώτε.
Επίσης, με τη μείωση του μεταβολισμού συμβαίνει μείωση των εντερικών κινήσεων, με αποτέλεσμα δυσκοιλιότητα και υπερβολική παραγωγή αερίων.
3. Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου
Όταν καθίσετε για περισσότερο από 3 ώρες οι αρτηρίες δεν είναι πλέον διασταλμένες και συνεπώς το αίμα έχει περισσότερες δυσκολίες να κυκλοφορεί σε όλο το σώμα. Λόγω αυτού του αποτελέσματος, η καρδιά πρέπει να κάνει περισσότερη δύναμη για να αντλήσει το αίμα, έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου να προκύψουν καρδιαγγειακά προβλήματα, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η καρδιακή ανεπάρκεια.
4. Αυξημένη κακή χοληστερόλη
Η έλλειψη σωματικής άσκησης μειώνει την παραγωγή λιπάσης, ενός ενζύμου ικανό να εξαλείψει την υπερβολική κακή χοληστερόλη από το αίμα, καθώς και άλλα λιποκύτταρα. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνεται η ποσότητα χοληστερόλης και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Λόγω της αύξησης των λιπωδών κυττάρων είναι επίσης σύνηθες να αυξάνεται το βάρος που μπορεί να οδηγήσει σε περιπτώσεις παχυσαρκίας.
5. Κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη
Τα άτομα που κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα υποφέρουν από μείωση της ικανότητας ινσουλίνης να συλλέγουν γλυκόζη, οπότε ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη είναι πολύ μεγαλύτερος.
Πώς να καταπολεμήσετε αυτούς τους κινδύνους
Για να αποφύγετε όλες αυτές τις βλάβες, συνιστάται στους ανθρώπους που εργάζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα να κάθονται μέχρι αρκετές φορές την ημέρα, κατά προτίμηση ανά ώρα, να διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και να κάνουν κάποια άσκηση που εκτείνεται. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που κάνουν στο χώρο εργασίας και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής σας.
Επιπλέον, μια καλή συμβουλή για όσους εργάζονται σε γραφεία και περνούν περισσότερο από 3 ώρες συνεδρίαση πρόκειται να πίνουν νερό ή να πάνε στο μπάνιο κάθε 2 ώρες για να τονώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Άλλες καλές συμβουλές είναι να αλλάξετε τον ανελκυστήρα επάνω στις σκάλες, να κάνετε υγιεινά γεύματα και να αφήσετε το περιβάλλον εργασίας κατά το μεσημεριανό γεύμα, εκμεταλλευόμενοι αυτή τη φορά την εργασία "off", έχοντας επίσης έναν ελεύθερο χρόνο, ο οποίος επίσης βελτιώνει την παραγωγικότητα.
