Η καφεΐνη σε κάψουλες είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμεύει ως διεγερτικό του εγκεφάλου, το οποίο είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση των επιδόσεων κατά τη διάρκεια των σπουδών και της εργασίας, καθώς χρησιμοποιείται ευρέως από τους αθλητές και τους επαγγελματίες της σωματικής άσκησης, ενεργοποιώντας το μεταβολισμό και δίνοντας προθυμία.
Επιπλέον, η καφεΐνη σε κάψουλες διεγείρει την απώλεια βάρους, επειδή ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός αναγκάζει το σώμα να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια και να αυξήσει την κάψιμο του λίπους.
Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακεία, καταστήματα συμπλήρωσης διατροφής ή φυσικά προϊόντα και η τιμή του κυμαίνεται από περίπου $ 30 έως $ 150, καθώς εξαρτάται από τη δόση καφεΐνης, το εμπορικό σήμα του προϊόντος και το κατάστημα που πωλεί.
Τι είναι αυτό
Η χρήση καφεΐνης σε κάψουλες έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- Βελτιώνει την απόδοση της σωματικής δραστηριότητας και αναβάλλει την εμφάνιση της κόπωσης.
- Αυξάνει τη δύναμη και τη μυϊκή αντοχή. Δείτε πώς η κατανάλωση καφέ πριν από την εκπαίδευση βελτιώνει την απόδοση.
- Βελτιώνει τη διάθεση, τονώνει τη διάθεση και την ευημερία.
- Αυξάνει την ευελιξία και την ταχύτητα επεξεργασίας των πληροφοριών.
- Βελτιώνει την αναπνοή με την τόνωση της διαστολής των αεραγωγών.
- Διευκολύνει το αδυνάτισμα, επειδή έχει θερμογενές αποτέλεσμα, που επιταχύνει τον μεταβολισμό και την καύση λίπους, εκτός από τη μείωση της όρεξης.
Προκειμένου η καφεΐνη να έχει καλύτερα αποτελέσματα για την απώλεια βάρους, στην ιδανική περίπτωση συνδέεται με σωματική δραστηριότητα και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε λαχανικά και άπαχο κρέας, λίπος σε λίπος, τηγανητά τρόφιμα και σάκχαρα. Ελέγξτε μερικές συνταγές αποτοξίνωσης χυμού για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να αποτοξινωθεί το σώμα.
Πώς να πάρετε
Η συνιστώμενη μέγιστη ασφαλής πρόσληψη είναι περίπου 400mg καφεΐνης ανά ημέρα ή 6mg ανά λίβρα σωματικού βάρους. Έτσι, για παράδειγμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν έως και 2 καψάκια καφεΐνης των 200 mg ή 1 των 400 mg ημερησίως.
Η χρήση του μπορεί να χωριστεί σε 1 ή 2 ημερήσιες δόσεις, κατά προτίμηση μετά το πρωινό και μετά το μεσημεριανό γεύμα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί το απόγευμα πριν τη σωματική άσκηση, αλλά θα πρέπει να αποφεύγεται το βράδυ, καθώς μπορεί να διαταράξει την ξεκούραση και τον ύπνο.
Συνιστάται επίσης να καταναλώνετε την κάψουλα καφεΐνης μετά από κάποιο γεύμα, για να μειώσετε τον ερεθισμό στο στομάχι.
Πιθανές παρενέργειες
Οι παρενέργειες της καφεΐνης προέρχονται από εγκεφαλική διέγερση, η οποία προκαλεί ευερεθιστότητα, διέγερση, αϋπνία, ζάλη, τρόμο και γρήγορο καρδιακό παλμό. Μπορεί επίσης να έχει ερεθιστικό αποτέλεσμα στο στομάχι και το έντερο, προκαλώντας ναυτία, έμετο και διάρροια.
Η καφεΐνη προκαλεί ανοχή και επομένως μπορεί να χρειαστούν αυξανόμενες δόσεις για να προκαλέσουν το ίδιο αποτέλεσμα με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, προκαλεί και φυσική εξάρτηση, καθώς ορισμένα άτομα που καταναλώνουν καθημερινά μπορεί να έχουν συμπτώματα στέρησης όταν διακόπτεται η χρήση τους, όπως πονοκέφαλος, κόπωση και ευερεθιστότητα. Αυτά τα αποτελέσματα χρειάζονται από 2 μέρες έως 1 εβδομάδα για να εξαφανιστούν και μπορούν να αποφευχθούν αν η χρήση καφεΐνης δεν είναι καθημερινή.
Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιήσει
Η καφεΐνη σε κάψουλες αντενδείκνυται για άτομα με αλλεργία στην καφεΐνη, παιδιά, έγκυες γυναίκες, θηλασμό και άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, αρρυθμία, καρδιακές παθήσεις ή έλκη στομάχου.
Η χρήση καφεΐνης πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που υποφέρουν από αϋπνία, άγχος, ημικρανία, εμβοές και λαβυρινθίτιδα, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Επιπλέον, τα άτομα που χρησιμοποιούν αντικαταθλιπτικά τύπου IMAO, όπως η φαινελζίνη, η παργυλίνη, η σελλιγίνη, η ιπρονιαζίδη, η ισοκαρβοξαζίδη και η τρανυλοκυπρομίνη, θα πρέπει να αποφεύγουν τις υψηλές δόσεις καφεΐνης, καθώς μπορεί να υπάρχει συνδυασμός αποτελεσμάτων που προκαλούν υψηλή αρτηριακή πίεση και γρήγορο καρδιακό παλμό.
Πώς λειτουργεί η καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι μια μεθυλξανθίνη, μια ουσία που έχει άμεση δράση στον εγκέφαλο και δρα παρεμποδίζοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης, που είναι ένας νευροδιαμορφωτής που συσσωρεύεται στον εγκέφαλο όλη την ημέρα και προκαλεί κόπωση και ύπνο. Με την παρεμπόδιση της αδενοσίνης, η καφεΐνη αυξάνει την απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών, όπως η αδρεναλίνη, η νοραδρεναλίνη, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, που προκαλεί το διεγερτικό της αποτέλεσμα.
Κατά την κατάποση, η καφεΐνη απορροφάται ταχέως από το γαστρεντερικό σωλήνα και φτάνει σε μέγιστη συγκέντρωση αίματος σε περίπου 15 έως 45 λεπτά και έχει δράση περίπου 3 έως 8 ωρών στο σώμα, η οποία ποικίλλει ανάλογα με της φόρμουλας παρουσίασης και άλλων συστατικών της κάψουλας.
Η καθαρισμένη καφεΐνη βρίσκεται υπό τη μορφή άνυδρης καφεΐνης ή μεθυλοξανθίνης, η οποία είναι πιο συμπυκνωμένη και μπορεί να έχει πιο ισχυρά αποτελέσματα.
Άλλες πηγές καφεΐνης
Εκτός από τις κάψουλες, η καφεΐνη μπορεί να βρεθεί σε διάφορες μορφές, όπως στην ίδια την καφετέρια, σε ενεργειακά ποτά ή συμπυκνωμένη σε μορφή σκόνης. Έτσι, για να πάρετε το ισοδύναμο των 400mg καφεΐνης, χρειάζεστε περίπου 4 φλιτζάνια φρέσκο, 225ml καφέ.
Επιπλέον, άλλες μεθυλξανθίνες όπως η θεοφυλλίνη και η θεοβρωμίνη, οι οποίες έχουν την ίδια επίδραση με την καφεΐνη, μπορούν επίσης να βρεθούν σε τσάγια, όπως πράσινο τσάι και μαύρο τσάι, κακάο, ενεργειακά ποτά και κόλα. Για να μάθετε την ποσότητα της καφεΐνης σε κάθε τροφή, ελέγξτε τα τρόφιμα πλούσια σε καφεΐνη.