Τα πρώτα συμπτώματα του καπνίσματος συνήθως συμβαίνουν μέσα σε λίγες ώρες από τη διακοπή του καπνίσματος και συνήθως εμφανίζονται διάθεση, θυμός, άγχος και απάθεια. Επιπλέον, πονοκέφαλος, κόπωση, αίσθημα θλίψης, δυσκολία συγκέντρωσης και αυξημένη όρεξη μπορεί επίσης να συμβεί.
Ωστόσο, ο χρόνος που απαιτείται για τη διακύμανση αυτών των συμπτωμάτων ποικίλλει από άτομο σε άτομο και μπορεί να διαρκέσει έως και 48 ώρες μετά το κάπνισμα του τελευταίου τσιγάρου και μπορεί επίσης να γίνει αισθητός από τους καπνιστές στο Narguilé, καθώς αυτό το ναργιλέ μπορεί να είναι ή περισσότερο εθιστικό από το ίδιο το τσιγάρο. Δείτε τους κινδύνους για την υγεία του ναργιλέ.
Συμπτώματα απόσυρσης
Τα συμπτώματα της απόσυρσης εμφανίζονται περίπου 12 ώρες μετά το κάπνισμα λόγω έλλειψης νικοτίνης στο σώμα και χαρακτηρίζονται από ερεθισμό, τρόμο, άγχος, βήχα και εκκαθάριση στο λαιμό. Μάθετε ποια είναι τα συμπτώματα του καπνίσματος και πώς να αντιμετωπίσετε το καθένα:
1. Ευερεθιστότητα
Είναι φυσιολογικό να είναι πιο ενοχλημένος και αναστατωμένος σε καταστάσεις που κάποτε φαινόταν κοινό. Είναι επομένως σκόπιμο να βρείτε μια βαλβίδα διαφυγής και κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε καλύτερα.
2. Τρόμος και αυξημένη εφίδρωση
Για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση είναι καλύτερο να φοράτε ελαφριά ρούχα, να επενδύετε σε ένα καλό αποσμητικό και να πίνετε καφέ μπορεί να είναι χρήσιμο για να μειώσετε τον τρόμο.
3. Αυξημένη όρεξη
Το άγχος μπορεί να αυξήσει την όρεξη και έτσι πρέπει να ποντάρετε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως βρώμη και πίτουρο σιταριού που μπορούν εύκολα να προστεθούν στο γιαούρτι και το γεύμα, για παράδειγμα.
Εδώ είναι πώς να μην πάρει λίπος μετά την έξοδο από το τσιγάρο στο παρακάτω βίντεο:
4. Σφίξιμο στο στήθος και βήχας
Η σύσφιξη του θώρακα μπορεί να είναι συναισθηματική και ο βήχας είναι κοινός, αλλά μπορεί να παρακαμφθεί από το πόσιμο νερό. Όσο πιο καθαρά υγρά όπως το νερό και το τσάι, τόσο καλύτερη θα είναι η αποτοξίνωση.
5. Ρινική έκκριση
Το αίσθημα της ρινικής καταρροής πρέπει να περάσει σε λίγες μέρες, αλλά η διατήρηση των ρουθουνών καθαρά με τη χρήση αλατούχου διαλύματος για τον καθαρισμό μπορεί να είναι χρήσιμη και βοηθά στην αποφυγή αυτής της ενόχλησης.
6. Αϋπνία
Μπορείτε να πάρετε ένα τσάι από χαμομήλι ή πασσιφλόρα μετά από τις 8 το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, αλλά αν δεν είναι αρκετά χάπια ύπνου μπορεί να είναι μια επιλογή όσο το συμβουλεύει ο γιατρός σας. Η μελατονίνη είναι μια επιλογή για να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
7. Δυσκοιλιότητα
Για να βελτιώσετε το εντερικό λειτουργικό στοίχημα για καθαρτικά φρούτα όπως η παπάγια και το δαμάσκηνο, τρώτε καθημερινά. και πίνετε άφθονο νερό για να υγρανθεί το κέικ κοπράνων, καθιστώντας εύκολο να βγούμε έξω.
Η κρίση αποχής διαρκεί κατά μέσο όρο 1 μήνα, ανάλογα με το άτομο και την ποσότητα τσιγάρων που καπνίζει και είναι η χειρότερη φάση της διαδικασίας εγκατάλειψης του καπνίσματος. Εντούτοις, μετά από 2 ή 3 μήνες είναι δυνατόν να βελτιωθεί χωρίς το τσιγάρο και χωρίς τις κρίσεις αποχής.
Οφέλη για την υγεία
Παρόλο που είναι δύσκολο να ξεπεραστεί η διακοπή του καπνίσματος, θα πρέπει πάντα να θυμάστε τα οφέλη που αποφέρει η υγεία η διακοπή του καπνίσματος, όπως η μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής, καρκίνου του πνεύμονα ή άλλων καρκίνων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καταρράκτη και αναπνευστικές ασθένειες.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της διακοπής του καπνίσματος είναι η αυξημένη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, καθώς και η ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου, που μπορεί να επηρεαστεί από τις τοξικές ουσίες του καπνίσματος.
Μερικά από αυτά τα οφέλη μπορούν να γίνουν αισθητά μετά από λίγες μέρες χωρίς το κάπνισμα, αλλά μόνο μετά από περίπου 5 χρόνια είναι ότι το σώμα επιστρέφει στο να είναι υγιές και να είναι απαλλαγμένο από τις τοξίνες και τις δυσλειτουργίες του τσιγάρου.
Συμβουλές και διορθωτικά μέτρα
Ορισμένες συμβουλές που βοηθούν να σταματήσουν το κάπνισμα είναι τακτική σωματική δραστηριότητα, καθώς απελευθερώνει ορμόνες που δίνουν στο σώμα μια αίσθηση ευχαρίστησης και ευεξίας, τσίχλες ή πιπίλισμα σφαίρας όποτε θέλετε να καπνίζετε και να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά για να βελτιώσετε λειτουργία του εντέρου.
Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στη διαδικασία, όπως το Champix και το Zyban, καθώς βοηθούν στον έλεγχο των συμπτωμάτων στέρησης και μειώνουν την επιθυμία για κάπνισμα. Δείτε όλα τα φάρμακα εδώ.
