Η προπόνηση 7 λεπτών είναι ιδανική για κάψιμο λίπους και απώλεια της κοιλιάς, καθιστώντας την ιδανική επιλογή για υγιή απώλεια βάρους, επειδή είναι ένας τύπος δραστηριότητας υψηλής έντασης που βελτιώνει ακόμα περισσότερο την καρδιακή λειτουργία.
Μόνο 1 προπόνηση 7 λεπτών είναι σε θέση να κάψει λίπος για 48 ώρες, επειδή αυτές οι ασκήσεις επιταχύνουν το μεταβολισμό, καθιστώντας εσείς να καίτε λίπος ακόμη και όταν ξεκουράζεστε.
Οι προπονήσεις υψηλής έντασης είναι ιδανικές για όσους έχουν λίγο χρόνο για να ασκήσουν και δεν τους αρέσουν οι μονοτονικές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο σε διάδρομο ή ποδηλασία. Επιπλέον, αυτή η προπόνηση μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς να ξοδεύει χρήματα στο γυμναστήριο και τα αποτελέσματα μπορούν να φανούν γρήγορα.
Καταλάβετε γιατί αυτός ο τύπος άσκησης καίει τόσο λίπος.
Για να βρείτε το ιδανικό βάρος σας, δοκιμάστε την αριθμομηχανή μας:
Πώς να κάνετε την προπόνηση 7 λεπτών
Για να χάσετε λίπος για 48 ώρες, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μία από τις ακόλουθες ασκήσεις, πολύ έντονα, εκτελώντας τουλάχιστον 25 επαναλήψεις, επαναλαμβάνοντας την άσκηση 4 φορές. Οι ασκήσεις για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πρέπει να εκτελούνται για 7 λεπτά.
Άσκηση 1 - Burpee
Το burpee είναι μια πολύ πλήρης άσκηση, η οποία συμβάλλει στη δαπάνη πολλών ενεργειών, καύση θερμίδων και αύξηση του καρδιακού ρυθμού, συμβάλλοντας στην τοπική καύση λίπους, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.
Για να κάνετε αυτή την άσκηση πρέπει να κατεβείτε μέχρι να είστε με τα χέρια σας στο πάτωμα και με τα πόδια σας πίσω, αγγίζοντας το στήθος σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να επιταχύνετε βάζοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός και να πηδήσετε με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Άσκηση 2 - Ανύψωση ισχίου με ένα πόδι
Ο μονόπλευρος ανελκυστήρας ισχίου λειτουργεί το πίσω μέρος του μηρού και των γλουτιαίων μυών που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών στην περιοχή.
Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή, είναι απαραίτητη μόνο για την αύξηση του ισχίου που κοιτάζει για να κρατήσει την κοιλιά καλά τεντωμένη.
Άσκηση 3 - Ανύψωση ποδιών
Ανυψώνοντας το πόδι με το διπλωμένο είναι μια καλή άσκηση για τον ύπνο της κοιλιάς και των ποδιών εκτός από την καύση τοπικού λίπους.
Για να είναι δύσκολο να ασκηθείτε, μπορείτε να βάλετε τους αστραγάλους στους αστραγάλους σας.
Άσκηση 4 - Κοιλιακή κρίση
Η κοιλιακή χώρα μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους, ενώ η κοιλιακή κρίση είναι μια καλή επιλογή για το κάψιμο λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Για να εμποδίσετε αυτή την άσκηση κάντε αυτό το κοιλιακό για ένα λεπτό ακολούθησε.
Άσκηση 5 - Κοιλιακή ποδηλασία
Το κοιλιακό ποδήλατο ασκεί πέρα από την κοιλιακή περιοχή, τα πόδια, επειδή είναι απαραίτητο να συνοδεύει την περιστροφή του κορμού με τα πόδια.
Όσο ταχύτερα γίνεται η άσκηση τόσο περισσότερο το αποτέλεσμα έχει και τόσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια σωματικού λίπους.
Εκτός από αυτές τις 5 ασκήσεις μπορείτε επίσης να κάνετε και άλλοι που έχουν το ίδιο αποτέλεσμα, όπως η σανίδα ή το squat. Δείτε άλλες μεγάλες ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι και να κάψετε λίπος.
Πώς να αποκτήσετε καλύτερα αποτελέσματα εκπαίδευσης
Για να συμπληρώσετε την κατάρτιση της απώλειας λίπους είναι σημαντικό να κάνετε μια δίαιτα πλούσια σε θερμογενείς τροφές, όπως ο καφές και η κανέλα, επειδή είναι αυτές που αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και επιταχύνουν το μεταβολισμό, συμβάλλοντας στην κατανάλωση περισσότερης ενέργειας και λίπους.
Αυτή η δίαιτα θα πρέπει να προγραμματιστεί από έναν διατροφολόγο για να προσαρμοστεί στις ατομικές ανάγκες. Δείτε μια λίστα θερμογόνων τροφών που διευκολύνουν την απώλεια βάρους.
Εδώ μπορείτε να φάτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από προπόνηση για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα των μυών και τα αποτελέσματα στο παρακάτω βίντεο:
