Για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και παρόλο που το γάλα και το τυρί είναι τα πιο γνωστά, υπάρχουν και άλλες πηγές ασβεστίου εκτός από γαλακτοκομικά προϊόντα όπως σκούρα πράσινα φύλλα όπως το σπανάκι και το μπρόκολο και τα καρύδια και φιστίκια.
Αλλά εκτός από την κατανάλωση αυτών των τροφών συνιστάται επίσης να κάνετε σωματική άσκηση, αλλά δεν είναι καμία άσκηση που υποδεικνύεται επειδή για να πάρει το ασβέστιο να απορροφηθεί και αυτό ενισχύει την οστική μάζα θα πρέπει να εκτελούνται δραστηριότητες που ευνοούν την συστολή μυών ακριβώς στη θέση που θέλετε να ενισχύσετε.
Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο χρειάζεται να ενισχύσει τα οστά των ποδιών, καλό είναι να περπατήσει, αλλά ο αγώνας έχει πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό. Ωστόσο, όταν το άτομο είναι πολύ αδύναμο και υπάρχει κίνδυνος πτώσης, ο αγώνας μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή και στην περίπτωση αυτή οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας ή bodybuilding είναι οι πιο σημαντικές.
Τι να φάτε
Πρέπει να επενδύσετε σε πρόσληψη ασβεστίου, ει δυνατόν, σε κάθε γεύμα της ημέρας. Τα προτιμούμενα τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο είναι επίσης μια καλή διέξοδος, αλλά ο γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει τη χρήση διαιτητικών συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D για την πρόληψη ή τη θεραπεία της οστεοπόρωσης.
Ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι σαρδέλες, τόφου, καρύδια Βραζιλίας, φασόλια, okra και δαμάσκηνα. Μπορείτε να δείτε την ποσότητα ασβεστίου σε αυτά τα τρόφιμα εδώ.
Όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα, μην πίνετε καφέ, κωκ ή τρώτε σοκολάτα επειδή η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει την απορρόφηση του ασβεστίου, οπότε πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα για καφέ μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα.
Επιπλέον, είναι επίσης πολύ σημαντικό να εκτίθεται στον ήλιο νωρίς το πρωί για να ακουμπήσουν στο δέρμα οι ακτίνες του ήλιου, για να παράγει βιταμίνη D που επίσης βοηθά στην ενίσχυση των οστών. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να «κάνετε ηλιοθεραπεία» χωρίς αντηλιακό και να μην διακινδυνεύσετε καύση του δέρματος ή καρκίνο του δέρματος, θα πρέπει πάντα να προτιμάτε την ώρα του πρωινού μέχρι τις 10 το μεσημέρι ή αργότερα το απόγευμα 16.
Καλύτερες ασκήσεις
Οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των οστών είναι εκείνες που οδηγούν σε μυϊκή σύσπαση, αλλά έχουν άμεση επίδραση στο κόκκαλο, οπότε τα πάντα στο νερό, όπως η κολύμβηση, η υδροθεραπεία και η αερόμπικ στο νερό δεν είναι τα πιο ενδεικνυόμενα.
Γυμναστικές ασκήσεις όπως bodybuilding, ελαφριά τζόκινγκ και γυμναστικές ασκήσεις Pilates είναι εξαιρετικές επιλογές για την απορρόφηση του ασβεστίου στο αίμα μέσω των οστών που τα καθιστά ισχυρότερα. Επιπλέον, ενισχύουν επίσης τις αρθρώσεις, αποφεύγοντας τον πόνο και τις ανισορροπίες.
Δείτε περισσότερες συμβουλές σχετικά με την ενέργεια και την άσκηση στο παρακάτω βίντεό μας:
