Για να βελτιωθεί η μνήμη, είναι σημαντικό να κοιμηθείτε 7 έως 9 ώρες την ημέρα, να κάνετε ασκήσεις μνήμης όπως το να παίζετε με λόγια και να τρώτε τρόφιμα όπως τα ψάρια, επειδή είναι πλούσιο σε ωμέγα 3, μια σημαντική ουσία για να κρατήσει τον εγκέφαλο υγιή και να βελτιώσει λέξεις ή εικόνες, για παράδειγμα.
Άλλες συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης μπορούν να είναι:
- Στο τέλος της ημέρας, θυμηθείτε τις δραστηριότητες που έγιναν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Κάντε μια λίστα αγορών, αλλά προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τη λίστα όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ, προσπαθώντας να θυμηθείτε αυτό που γράψατε.
- Κρατήστε τον εγκέφαλο τροφοδοτούμενο τρώγοντας κάθε 3 ώρες για να είναι πάντα ενεργός και έτοιμος να απομνημονεύσει?
- Πίνετε 17 ώρες καφεϊνούχα ποτά, όπως πράσινο τσάι ή καφέ, για παράδειγμα, επειδή η καφεΐνη κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και διευκολύνει τη συλλογή των πληροφοριών που πρέπει να απομνημονευθούν.
- Φάτε τρόφιμα όπως τα αυγά, τα καρύδια, το γάλα, το φύτρο σίτου και την ντομάτα, καθώς περιέχουν ουσίες στη σύνθεσή τους, οι οποίες καθιστούν εύκολη την καταγραφή πληροφοριών και την αποφυγή ξεχάσματος. Τα καρύδια ανακαρδιοειδών είναι ένα άλλο εύκολο στην κατανάλωση τρόφιμο που βελτιώνει επίσης τη μνήμη: Πώς τα κάσιους καρύου μπορούν να βελτιώσουν την υγεία.
Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να εστιάζετε όταν θέλετε να απομνημονεύσετε κάτι, για παράδειγμα, είναι πιο δύσκολο να απομνημονεύσετε μια διεύθυνση όταν μιλάτε και μιλάτε στο τηλέφωνο παρά εάν προσπαθείτε να απομνημονεύσετε τη διεύθυνση χωρίς να κάνετε άλλη δραστηριότητα ταυτόχρονα. Το άγχος και το άγχος δυσκολεύουν επίσης να απομνημονεύσουν γιατί ο εγκέφαλος είναι απασχολημένος με πολλές σκέψεις και δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί για να απομνημονεύσει.
Δοκιμάστε τη μνήμη σας τώρα
Ακολουθήστε την παρακάτω δοκιμή και αξιολογήστε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας σε λίγα λεπτά. Η δοκιμασία είναι γρήγορη και περιλαμβάνει μόνο 12 ερωτήσεις:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή!
Έχετε 60 δευτερόλεπτα για να απομνημονεύσετε την εικόνα στην επόμενη διαφάνεια.
Ξεκινήστε τη δοκιμή
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης είναι κρίσιμες, διότι αν ο εγκέφαλος δεν διεγερθεί γίνεται «τεμπέλης», μειώνοντας την ικανότητα απομνημόνευσης.
Ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να είναι λέξη κυνήγι, sudoku ή παζλ για παράδειγμα. Μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις μνήμης: Ασκήσεις για μνήμη.
Για να μάθετε περισσότερα παραδείγματα τροφίμων που βελτιώνει τη μνήμη, δείτε αυτό το βίντεο:
