Πόνοι στον αυχένα, στο πίσω μέρος, στο γόνατο και στους μηρούς είναι κοινά σε άτομα που εργάζονται περισσότερες από 6 ώρες την ημέρα καθισμένα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθονται για πολλές ώρες στην καρέκλα εργασίας μειώνει τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προκαλώντας πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, στον αυχένα και τους ώμους και μειώνει ακόμη και την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και τα πόδια.
Έτσι, για να αποφύγετε αυτούς τους πόνους, συνιστάται να μην παραμείνετε περισσότερο από 4 ώρες στη σειρά, αλλά είναι επίσης σημαντικό να καθίσετε στη σωστή θέση όπου υπάρχει καλύτερη κατανομή σωματικού βάρους στην καρέκλα και στο τραπέζι. Για αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις 6 μεγάλες συμβουλές:
- Μην διασχίζετε τα πόδια σας, αφήνοντάς τα ελαφρώς διαφορετικά, με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα ή με ένα πόδι στον άλλο αστράγαλο, αλλά είναι σημαντικό το ύψος της καρέκλας να είναι η ίδια απόσταση μεταξύ του γόνατος σας και του δαπέδου.
- Καθίστε στο οστό των γλουτών και στρέψτε το ισχίο λίγο προς τα εμπρός, που θα κάνει πιο οξεία την οσφυϊκή καμπύλη. Η λόρδωση πρέπει να υπάρχει ακόμα και όταν κάθεται και όταν βλέπει πλάγια, η στήλη θα πρέπει να σχηματίζει ένα απαλό S όταν βλέπει από την πλευρά του.
- Τοποθετήστε τους ώμους ελαφρώς προς τα πίσω για να αποφύγετε το σχηματισμό του «εξογκώματος».
- Οι βραχίονες πρέπει να ακουμπούν στους βραχίονες της καρέκλας ή στην τραπέζι εργασίας.
- Αποφύγετε να μειώσετε το κεφάλι σας για να διαβάσετε ή να γράψετε σε έναν υπολογιστή εάν πρέπει να ανεβείτε στην οθόνη του υπολογιστή τοποθετώντας ένα βιβλίο από κάτω. Η ιδανική θέση είναι ότι η κορυφή της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών, έτσι δεν χρειάζεται να κλίνετε το κεφάλι σας προς τα επάνω ή προς τα κάτω.
- Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση 50 έως 60 cm, συνήθως όταν το τέντωμα του βραχίονα μπορεί να αγγίξει την οθόνη, κρατώντας το βραχίονα τεντωμένο.
Η στάση είναι η ιδανική ευθυγράμμιση μεταξύ οστών και μυών, αλλά επηρεάζεται και από τα συναισθήματα και τις εμπειρίες του καθενός. Διατηρώντας μια καλή θέση καθίσματος υπάρχει μια ομοιόμορφη κατανομή πιέσεων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και οι σύνδεσμοι και οι μύες λειτουργούν αρμονικά, αποφεύγοντας τη φθορά όλων των δομών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
Ωστόσο, η καλή στάση του καθίσματος και η χρήση καρέκλες και τραπέζια κατάλληλα για εργασία δεν αρκούν για να μειώσουν την υπερφόρτωση στα οστά, τους μύες και τους αρθρώσεις και είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης και να τεντώνετε τακτικά έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να έχει μεγαλύτερη σταθερότητα.
Pilates Εκπαίδευση για τη βελτίωση της στάσης
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για τις καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος:
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να έχουν τις αναμενόμενες συνέπειες. Αλλά μια άλλη δυνατότητα είναι να επιλέξουν ασκήσεις RPG που είναι στατικές ασκήσεις, που εκτελούνται υπό την επίβλεψη του φυσιοθεραπευτή, για περίπου 1 ώρα και συχνότητα 1 ή 2 φορές την εβδομάδα. Μάθετε περισσότερα για αυτή την παγκόσμια ορθοστατική αναδημιουργία.
Τι βοηθά στη διατήρηση της καλής στάσης
Εκτός από την προσπάθεια διατήρησης της σωστής στάσης, η χρήση της ιδανικής καρέκλας και η τοποθέτηση της οθόνης του υπολογιστή κάνει τη δουλειά αυτή ευκολότερη.
Ιδανική καρέκλα για εργασία ή μελέτη
Χρησιμοποιείτε πάντα μια εργονομική καρέκλα είναι μια εξαιρετική λύση για την αποφυγή του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από την κακή στάση του καθίσματος. Έτσι, όταν αγοράζετε μια καρέκλα για να έχετε στο γραφείο αυτό θα πρέπει να έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Το ύψος πρέπει να είναι ρυθμιζόμενο.
- Το πίσω μέρος πρέπει να επιτρέπει την ανατροπή του πίσω μέρους όταν χρειάζεται.
- Τα χέρια της καρέκλας πρέπει να είναι σύντομα.
- Η καρέκλα πρέπει να είναι 5 πόδια, κατά προτίμηση με τροχούς για να κινηθεί καλύτερα.
Επιπλέον, το ύψος της τραπέζης εργασίας είναι επίσης σημαντικό και ιδανικά όταν κάθεστε στην καρέκλα, οι βραχίονες της καρέκλας μπορούν να ακουμπούν στο κάτω μέρος του τραπεζιού.
Ιδανική θέση υπολογιστή
Επιπλέον, είναι σημαντικό να γνωρίζετε την απόσταση από τα μάτια στον υπολογιστή και το ύψος του πίνακα:
- Η οθόνη του υπολογιστή θα πρέπει να είναι τουλάχιστον ένας βραχίονας σε απόσταση, δεδομένου ότι η απόσταση αυτή επιτρέπει τη σωστή τοποθέτηση των βραχιόνων και την καλύτερη δυνατή στάση - εκτελέστε τη δοκιμή: τεντώστε τον βραχίονα και ελέγξτε ότι μόνο οι άκρες των δαχτύλων αγγίζουν την οθόνη τον υπολογιστή σας.
- Ο υπολογιστής πρέπει να τοποθετείται μπροστά σας σε επίπεδο ματιών χωρίς να χρειάζεται να χαμηλώσετε ή να σηκώσετε το κεφάλι σας, δηλαδή το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Έτσι, ο πίνακας πρέπει να είναι αρκετά υψηλός ώστε η οθόνη του υπολογιστή να βρίσκεται στη σωστή θέση ή, αν αυτό δεν είναι δυνατόν, να τοποθετεί τον υπολογιστή σε ένα βιβλίο, για παράδειγμα, ώστε να είναι στο κατάλληλο ύψος.
Η υιοθέτηση αυτής της στάσης και η παραμονή μαζί της κάθε φορά που βρίσκεστε μπροστά στον υπολογιστή είναι κρίσιμη. Αυτό αποφεύγει τον πόνο στην πλάτη και την κακή στάση του σώματος, καθώς και το τοπικό λίπος που μπορεί να αναπτυχθεί μέσα από έναν καθιστό τρόπο ζωής και ευνοείται από την κακή κυκλοφορία του αίματος και την αδυναμία των κοιλιακών μυών.
