Οι χυμοί για την εξάλειψη της πείνας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη μείωση της πρόσληψης τροφής, ειδικά εάν πίνουν πριν από τα γεύματα, ευνοώντας έτσι την απώλεια βάρους.
Τα φρούτα που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή χυμών πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως συμβαίνει με τα πεπόνια, τις φράουλες ή τα αχλάδια, για παράδειγμα, καθώς διογκώνονται στο στομάχι, αυξάνοντας την αίσθηση κορεσμού. Επιπλέον, ένα κουτάλι επιδόρπιο με λιναρόσπορο ή πλιγούρι βρώμης μπορεί επίσης να προστεθεί το οποίο, επίσης λόγω της περιεκτικότητάς του σε ίνες, συμβάλλει στην ενίσχυση της επίδρασης κορεσμού των χυμών.
Μερικές συνταγές χυμού που μπορούν εύκολα να παρασκευαστούν στο σπίτι είναι:
1. Χυμός πεπονιού, αχλαδιού και τζίντζερ
Ένας εξαιρετικός χυμός για την εξάλειψη της πείνας είναι ο χυμός πεπονιού, αχλαδιού και τζίντζερ, καθώς είναι γλυκός και πλούσιος σε ίνες που μειώνουν την επιθυμία για φαγητό, εκτός από τη βελτίωση της εντερικής διέλευσης.
Συστατικά
350 γραμμάρια πεπονιού
- 2 αχλάδια;
- 2 cm τζίντζερ.
Τρόπος προετοιμασίας
Περάστε τα συστατικά μέσω της φυγοκέντρησης και πιείτε το χυμό αμέσως μετά. Ο χυμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο του δείπνου, καθώς είναι πολύ θρεπτικό, έχοντας περίπου 250 Kcal.
2. Λεμονάδα φράουλας
Συστατικά
- 6 ώριμες φράουλες.
- 1 ποτήρι νερό;
- Αγνό χυμό 2 λεμονιών.
Τρόπος προετοιμασίας
Πλύνετε τις φράουλες και αφαιρέστε τα φύλλα από την κορυφή. Κόψτε σε κομμάτια και χτυπήστε με τα άλλα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Για να απολαύσετε τα οφέλη του, πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι, 30 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα και ένα άλλο ποτήρι 30 λεπτά πριν από το δείπνο, για να μειώσετε την όρεξή σας και να μειώσετε την επιθυμία σας για φαγητό, ειδικά σε αυτά τα δύο γεύματα.
3. Χυμός ακτινίδιων
Συστατικά
- 3 ακτινίδια;
- 3 κουταλιές χυμό λεμονιού
- 250 ml νερού.
Τρόπος προετοιμασίας
Ξεφλουδίστε τα ακτινίδια και τα κόβετε σε κομμάτια. Στη συνέχεια προσθέστε τα στο μπλέντερ μαζί με το νερό και το χυμό λεμονιού και κτυπήστε καλά.
Για να βελτιώσετε την επίδραση των χυμών στην εξάλειψη της πείνας, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό, αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, να ασκείστε τακτικά, να τρώτε μικρά γεύματα κάθε 3 ώρες, καθώς και να ασκείστε τακτικά.
Παρακολουθήστε επίσης το παρακάτω βίντεο και δείτε άλλες συμβουλές για την καταπολέμηση της πείνας:
Ήταν χρήσιμες αυτές οι πληροφορίες;
ναι όχι
Η γνώμη σας είναι σημαντική! Γράψτε εδώ πώς μπορούμε να βελτιώσουμε το κείμενό μας:
Καμιά ερώτηση? Κάντε κλικ εδώ για να απαντήσετε.
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στο οποίο θέλετε να λάβετε απάντηση:
Ελέγξτε το email επιβεβαίωσης που σας στείλαμε.
Το όνομα σου:
Λόγος επίσκεψης:
--- Επιλέξτε τον λόγο σας --- Ασθένεια Ζήστε καλύτερα Βοηθήστε ένα άλλο άτομο Κερδίστε γνώσεις
Είστε επαγγελματίας υγείας;
ΌχιΦυσιοθεραπευτήςΦαρμακευτική ΝοσοκόμαΔιατροφολόγοςΒιοϊατρικήΦυσιοθεραπευτήςΜποιούςΆλλος
Βιβλιογραφία
- GIAMPIERI Francesca et αϊ. Η φράουλα: Σύνθεση, θρεπτική ποιότητα και αντίκτυπος στην ανθρώπινη υγεία. Θρέψη. 28. 9-19, 2012
- WHEELER Madelyn et al. Επιλέξτε τα τρόφιμά σας: Λίστες ανταλλαγής για διαβήτη. American Dietetic Association και American Diabetes Association. 2008
- Eronita COSTA. Διατροφή & Φρουτοθεραπεία. 1ος. Βραζιλία: Vozes, 2011. 129-131.
- ΚΡΑΤΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΑΜΠΙΝΓΚ - UNICAMP. Πίνακας σύνθεσης τροφίμων Βραζιλίας. 2011. Διατίθεται σε :. Πρόσβαση στις 10 Οκτωβρίου 2019
