Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που σχετίζεται με προβλήματα που προκαλούν πολλές ανησυχίες, όπως για παράδειγμα η γνώση της διάγνωσης μιας ασθένειας ή η αγάπη για την αγάπη, και είναι μια συναισθηματική εκδήλωση που ανατρέπει και ενοχλεί και συνήθως προκύπτει από αισθήματα απογοήτευσης, ενοχής, ανασφάλεια ή αχαριστία, για παράδειγμα.
Μερικά από τα συμπτώματα της δυσφορίας περιλαμβάνουν:
- Πόνος στο στήθος και στο λαιμό, με σφίξιμο.
- Ταχύς και ανεξέλεγκτος καρδιακός παλμός .
- Αίσθηση ασφυξίας, δυσκολία στην αναπνοή.
- Ανήσυχος και σταθερή αναταραχή.
- Μόνιμος πονοκέφαλος .
- Αρνητικές σκέψεις.
- Επιθέσεις άγχους . Μάθετε περισσότερα στο: Κρίση άγχους.
Εκτός από αυτά τα κοινά συμπτώματα δυσφορίας, ο ασθενής μπορεί να αισθανθεί άλλους, οι οποίοι μπορεί να συγχέονται με την κατάθλιψη και οι οποίοι διαταράσσουν την καθημερινή ζωή, όπως απάθεια, έλλειψη όρεξης, αϋπνία, δυσκολία συγκέντρωσης, μυϊκές συσπάσεις και πόνο στο σώμα και συνεχή κόπωση.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
Για να θεραπεύσετε το άγχος είναι απαραίτητο να θεραπεύσετε την αιτία σας για να εξαλείψετε όλα τα συμπτώματα, ωστόσο, σε στιγμές που εμφανίζονται τα συμπτώματα, υπάρχουν τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν, όπως:
- Μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας : θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά και αργά μέσα από τη μύτη, φέρνοντας αέρα μέχρι την κοιλιά και ρίχνοντας τον αέρα έξω, απαλά μέσα από το στόμα σας.
- Αντικαταστήστε αρνητικές σκέψεις με θετικές σκέψεις, καταγράφοντας τόσο σε χαρτί.
- Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης, όπως διαλογισμό ή τέντωμα.
- Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ζητώντας από ένα μέλος της οικογένειας να κάνει ένα πίσω μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Ξεκουραστείτε σε ένα σκοτεινό και αθόρυβο δωμάτιο.
- Πιείτε ένα καταπραϋντικό τσάι όπως το χαμομήλι ή το βαλεριάνο ή χυμό φρούτων πάθους.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικά όταν υπάρχει βαθιά και συνεχής αγωνία, μπορεί να χρειαστεί να πάτε στον γιατρό ή τον ψυχολόγο για να αξιολογήσετε την κατάσταση και να προσαρμόσετε τη θεραπεία, η οποία συνήθως περιλαμβάνει ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες ή ακόμα και χρήση φαρμάκων που μειώνουν το άγχος όπως το Xanax ή το Klonopin, για παράδειγμα.
