Η αυξημένη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 καθώς και η κατανάλωση ωμέγα-3 σε κάψουλες βοηθούν στην πρόληψη και την καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους καθώς βελτιώνει τη διάθεση και τον έλεγχο της διάθεσης, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα κατάθλιψης, οι διαταραχές του ύπνου και η έλλειψη σεξουαλικής όρεξης είναι κοινά συμπτώματα σε καταθλιπτικούς ανθρώπους.
Τα ωμέγα-3s μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα και είναι μια μεγάλη φυσική στρατηγική για την καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης. Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας έχει ήδη συστήσει τη λήψη αντικαταθλιπτικών δεν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε αυτά τα φάρμακα χωρίς να το γνωρίζετε, αλλά η επένδυση σε μια δίαιτα πλούσια σε ωμέγα 3 που καταναλώνει περισσότερα ψάρια, καρκινοειδή και φύκια μπορεί να είναι μια καλή φυσική θεραπεία συμπληρωματική θεραπεία που υποδεικνύει ο γιατρός. Δείτε περισσότερα παραδείγματα τροφών με ωμέγα 3.
Το Ωμέγα 3 είναι σημαντικό για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, επειδή περίπου το 35% της λιπιδικής περιεκτικότητας του εγκεφάλου είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που δεν μπορούν να παραχθούν από το ίδιο το σώμα και η κατανάλωσή του είναι σημαντική.
Έτσι, είναι σημαντικό να επενδύσουμε στην κατανάλωση τροφίμων που έχουν καλά λιπαρά όπως τα ωμέγα 3, 6 και 9 επειδή έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και συμβάλλουν στην αύξηση της ρευστότητας και της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν επίσης τη νευροδιαβίβαση της σεροτονίνης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με καλή διάθεση.
Ωμέγα 3 στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό
Η καθημερινή κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3, ειδικά κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου, αλλά αν μια γυναίκα συνεχίσει να τρώει αυτά τα τρόφιμα μετά τη γέννηση, θα έχει μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
Στις γυναίκες που έχουν ήδη διαγνωστεί με κατάθλιψη μετά τον τοκετό, ο γιατρός μπορεί να προτείνει επιπλέον της συμβατικής αντικαταθλιπτικής θεραπείας τη χρήση συμπληρώματος ωμέγα 3. Το συμπλήρωμα αυτό δεν είναι επιβλαβές και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και από γυναίκες που θηλάζουν αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιηθούν από γυναίκες με αλλεργίες σε ψάρια ή θαλασσινά.
Πώς να πάρετε το συμπλήρωμα ωμέγα 3
Ο τρόπος χρήσης του συμπληρώματος ωμέγα 3 πρέπει να υποδεικνύεται από το γιατρό, αλλά μερικές μελέτες υποδεικνύουν την ημερήσια πρόσληψη 1g ανά ημέρα. Ελέγξτε το ένθετο ενός από αυτά τα συμπληρώματα στο Lavitan.
