Μια καλή στρατηγική για την καταπολέμηση του πόνου και της κούρασης στα μάτια είναι να κάνετε ένα μασάζ στα κλειστά μάτια και να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις επειδή επιμηκύνουν το οφθαλμικό μυϊκό σύστημα, μειώνοντας την ένταση πάνω τους, φέρνοντας ανακούφιση από αυτή την ταλαιπωρία.
Αυτά τα βήματα ενδείκνυνται για όλους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα όρασης και ακόμη και για όσους έχουν καλή οπτική υγεία, αλλά που αισθάνεται κουρασμένος και έχει περιστασιακό πόνο στα μάτια. Επιπλέον, είναι σημαντικό να προστατεύετε τα μάτια σας από μέρα σε μέρα, δείτε μερικές προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε στην Βασική Προστασία των Μάτι. Αυτά βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των ματιών και γύρω από τα μάτια και είναι επίσης χρήσιμα για την απολύμανση των ματιών. Δείτε 4 απλές ασκήσεις που βελτιώνουν την θολή όραση.
Πώς να κάνετε μασάζ
Για να κάνετε το μασάζ για να καταπολεμήσετε την κουρασμένη όραση, πρέπει να είστε χωρίς μακιγιάζ και με καθαρά χέρια. Αρχικά θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε τα φρύδια με τα δάχτυλα και τους αντίχειρες, μετακινώντας τα προς τα πάνω και προς τα κάτω, μετακινώντας όλο το δέρμα αυτής της περιοχής και το μέτωπο για να αφαιρέσετε κάθε ένταση από αυτήν την περιοχή.
Τότε θα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να στηρίξετε τα χέρια σας στην περιοχή των ματιών και να κάνετε κυκλικές κινήσεις, ελαφρώς, χωρίς να κάνετε υπερβολική πίεση γιατί αυτό μπορεί να αφήσει τους οφθαλμούς τους ομίχλης. Μπορείτε να κάνετε αυτό το μικρό μασάζ για 2 έως 3 λεπτά και πιθανόν να υπάρχει ήδη μια ανακούφιση από τον πόνο και την κούραση του ματιού. Τότε πρέπει να κάνετε τις 3 ασκήσεις που ακολουθούν.
Πώς να κάνετε τις ασκήσεις
Για να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις πρέπει να κάθονται άνετα, ανυπομονούμε. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός, χωρίς φακούς επαφής ή γυαλιά.
1. Κοιτάξτε αριστερά όσο μπορείτε χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας και να παραμείνετε στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα, ενώ αναβοσβήνει 5 φορές. Στη συνέχεια κάνετε την ίδια άσκηση κοιτώντας προς τα δεξιά.
2. Αναζητήστε και στη συνέχεια πλευρικά, κάνοντας μια κυκλική κίνηση με τα μάτια σας, όπως φαίνεται στην εικόνα.
3. Κοιτάξτε την άκρη της μύτης για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κοιτάξτε ένα σημείο μακριά. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 5 φορές.
Τα κουρασμένα μάτια, που αποκαλούνται επιστημονικά πρεσβυωπία, είναι αποτέλεσμα της έλλειψης κινητικότητας και ελαστικότητας στον κερατοειδή και τον φακό. Αυτές οι δομές αλλάζουν σε σχήμα και τείνουν συνεχώς, καθώς το πρόσωπο κοιτάζει προς διάφορες κατευθύνσεις και βλέπει αντικείμενα από κοντά και μακριά, αλλά όταν το άτομο ξοδεύει πολλές ώρες κάθε μέρα διαβάζοντας, βλέποντας τηλεόραση, μπροστά από τον υπολογιστή ή χρησιμοποιώντας το κινητά τηλέφωνα για να επισκεφτούν τα κοινωνικά τους δίκτυα, αυτές οι δομές παραμένουν περισσότερο στατικές παρά σε κίνηση και χάνουν την ευελιξία τους με την πάροδο του χρόνου.
Συμβουλές για την καταπολέμηση της πίεσης των ματιών και τη βελτίωση της όρασης
Για να αποφύγετε τον πόνο στο μάτι σας και όταν αισθάνεστε κουρασμένοι όταν εργάζεστε στον υπολογιστή ή χρησιμοποιείτε το κινητό τηλέφωνο συνιστάται:
- Προτιμήστε τον κιτρινωπό φωτισμό επειδή είναι περισσότερο σαν το φως του ήλιου και δεν βλάπτουν τα μάτια. Αυτή η φροντίδα είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για την παρακολούθηση της τηλεόρασης, χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή και το κινητό τηλέφωνο και είναι επίσης σημαντικό να μην βρίσκεστε μπροστά σε αυτές τις οθόνες σε σκοτεινό περιβάλλον.
- Κοιτάζοντας σε ένα μακρινό σημείο κάθε ώρα, το σημείο θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο και θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα ή τουλάχιστον ανά ώρα, ώστε να ξεκουράζεστε προσεκτικά το όραμα και να εκπαιδεύετε το όραμα μακριά και να συστέλλεται και χαλαρώστε το φακό του ματιού. Τα διαλείμματα μπορεί να είναι σύντομα και μπορείτε να κοιτάξετε έξω το παράθυρο σε ένα μακρινό σημείο, να σηκωθείτε για να πιείτε νερό ή έναν καφέ ή ακόμα και να πάτε στο μπάνιο.
- Αναβοσβήνει συχνότερα επειδή όταν βρισκόμαστε μπροστά στον υπολογιστή υπάρχει φυσική τάση να αναβοσβήνει λιγότερο, πράγμα που είναι πολύ επιζήμιο για την όραση. Αναβοσβήνοντας, ολόκληρο το βολβό είναι ενυδατωμένο και καταφέρνει να ξεκουραστεί και αυτά τα μικρά ημερήσια ανάπαυλα κάνουν πολύ μεγάλη διαφορά στο τέλος της ημέρας.
Βασικά, όσο περισσότερη κίνηση το πρόσωπο δίνει στα μάτια τους, τόσο λιγότερες πιθανότητες θα πρέπει να υποφέρουν από κουρασμένη όραση και έτσι οι ασκήσεις είναι τόσο αποτελεσματικές στη βελτίωση της όρασης. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να μην αναγκάσετε τα μάτια σας να προσπαθήσουν να δουν καλύτερα και να κρατήσουν τα μάτια σας καλά ενυδατωμένα.
Για να λύσετε το πρόβλημα των ματιών σας, δείτε επίσης:
- Αιτίες και θεραπεία του οφθαλμικού πόνου
- Πώς να αντιμετωπίσετε τραυματισμό των ματιών
- 5 τρόφιμα που προστατεύουν τα μάτια
