Η φυσική θεραπεία για τη δυσθυμία βοηθά να ξεπεραστεί αυτή η ήπια μορφή κατάθλιψης, η οποία καταλήγει να βλάπτει τη φυσιολογική εγκεφαλική δραστηριότητα, προκαλώντας συμπτώματα θλίψης, συχνή διάθεση, άγχος, άγχος ή ανησυχία. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα αυτής της νόσου.
Αυτή η ασθένεια μπορεί να διαγνωστεί από ψυχίατρο, ψυχολόγο ή ψυχαναλυτή, αλλά η δοκιμασία για τη δυσθυμία είναι ένας απλός και πρακτικός τρόπος που μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση αυτής της νόσου. Πάρτε αυτό το τεστ εδώ.
Φυσική θεραπεία για τη δυσθυμία
Η φυσική θεραπεία για τη δυσθυμία περιλαμβάνει μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα όπως το φολικό οξύ, το σελήνιο και το μαγνήσιο και επίσης:
- Αλλαγές στις συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η αποφυγή του καπνίσματος.
- Διαλογισμός πρακτικής.
- Εφαρμόστε ελαφρές φυσικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα για την τόνωση των ενδορφινών και του
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ημερησίως.
Η αρωματοθεραπεία είναι επίσης μια επιλογή φυσικής θεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσει σε περίπτωση δυσθυμίας.
Τροφή για δυσθυμία
Δείτε σε αυτό το βίντεο τι συνιστάται να τρώτε για να βελτιώσετε τη διάθεση:
Στη διατροφή για τη δυσθυμία πρέπει να υπάρχουν βιταμίνες και ανόργανα συστατικά όπως:
- Φολικό οξύ για να εξασφαλιστεί η σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος: Μπορεί να βρεθεί σε λευκά φασόλια και σόγια, πορτοκάλι, μήλο και σπαράγγια.
- Βιταμίνη Β6 που διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης: Μπορεί να βρεθεί σε δημητριακά ολικής αλέσεως, σκόρδο, σουσάμι, ζύμη μπύρας, μπανάνες και τόνο.
- Ασβέστιο που μπορεί να μειώσει την ευερεθιστότητα και να ρυθμίσει τις καρδιακές κτυπήσεις: Μπορεί να βρεθεί σε σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι και το κρεμμύδι.
- Σελήνιο που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης: Μπορεί να βρεθεί σε ψάρια, αμύγδαλα, καρύδια και ηλιόσπορους.
- Μαγνήσιο που βοηθάει στην παραγωγή ενέργειας: Μπορεί να βρεθεί σε σπανάκι, βρώμη, ντομάτα, κάσιους, καστανό ρύζι και σόγια
- Omega 3 που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας στην καταπολέμηση της κατάθλιψης: Μπορεί να βρεθεί σε γάδο, λιναρόσπορο, σαρδέλα, τόνο, σολομό και ιχθυέλαια.
Άλλα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν στη φυσική θεραπεία της δυσθυμίας είναι το δεντρολίβανο, το τζίντζερ, το gingko biloba, η γλυκόριζα και όλα τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β καθώς διεγείρουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών.
Τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές, το μαύρο τσάι και η σόδα πρέπει να αποφεύγονται επειδή είναι διεγερτικά.
Αρχική θεραπεία για δυσθυμία
Ένα εξαιρετικό σπιτικό φάρμακο για τη δυσθυμία είναι το βαλσαμόχορτο που αποκαθιστά το νευρικό σύστημα και είναι αντι-καταθλιπτικό.
Συστατικά
- 1 κουταλάκι του γλυκού Άγιος Ιωάννης (φύλλα και λουλούδια)
- 200 ml νερού.
Τρόπος προετοιμασίας
Βάλτε 200 ml βραστό νερό σε ένα φλυτζάνι με το βαλσαμόχορτο, στη συνέχεια αφήστε το να καθίσει για 10 λεπτά, πιέστε και πίνετε.
Το τσάι του χαμομηλιού, τα φρούτα πάθους και το βάλσαμο λεμονιού έχουν επίσης καταπραϋντικές ιδιότητες και έτσι μπορούν να καταναλωθούν τακτικά για τη μείωση των συμπτωμάτων της δυσθυμίας.
