Υπάρχουν αρκετές αιτίες για την απώλεια μνήμης, με κυριότερο το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να σχετίζεται με διάφορες καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, οι διαταραχές ύπνου, η χρήση φαρμάκων, ο υποθυρεοειδισμός, οι μολύνσεις ή οι νευρολογικές ασθένειες όπως η νόσος του Alzheimer.
Οι περισσότερες αιτίες είναι προληπτικές ή αναστρέψιμες, με συνήθειες ζωής, όπως διαλογισμό, τεχνικές χαλάρωσης και εκπαίδευση μνήμης, αλλά εάν υπάρχει αμφιβολία, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο ή έναν γηροκοποιό για να διερευνήσετε τις πιθανές αιτίες απώλειας μνήμης και ξεκινήστε τη σωστή θεραπεία.
Οι κύριες αιτίες της απώλειας μνήμης και οι τρόποι αντιμετώπισής τους είναι οι εξής:
1. Άγχος και άγχος
Το άγχος είναι η κύρια αιτία της απώλειας μνήμης, ειδικά στους νέους ανθρώπους, επειδή οι περίοδοι άγχους προκαλούν την ενεργοποίηση πολλών νευρώνων και περιοχών του εγκεφάλου, γεγονός που καθιστά πιο συγκεχυμένη και δύσκολη την πραγματοποίηση ακόμη και για ένα απλό έργο, κάτι.
Για το λόγο αυτό, είναι συνηθισμένο να έχετε μια απότομη απώλεια μνήμης ή μια απώλεια σε περιπτώσεις όπως μια προφορική παρουσίαση, μια δοκιμασία ή μετά από ένα αγχωτικό συμβάν, για παράδειγμα.
- Πώς να θεραπεύσετε : Η θεραπεία του άγχους προκαλεί την επιστροφή της μνήμης στο φυσιολογικό, η οποία μπορεί να γίνει με χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως διαλογισμό, γιόγκα, σωματική άσκηση ή ψυχοθεραπεία. Για περιπτώσεις έντονης και συχνής ανησυχίας, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε φάρμακα, όπως αγχολυτικά, που συνταγογραφούνται από τον νευρολόγο ή τον ψυχίατρο.
2. Έλλειψη προσοχής
Η απλή έλλειψη προσοχής σε κάποια δραστηριότητα ή κατάσταση σας κάνει να ξεχνάτε πολύ πιο γρήγορα πληροφορίες, οπότε όταν είστε ή είστε πολύ αποσπασμένοι, είναι ευκολότερο να ξεχάσετε λεπτομέρειες όπως διεύθυνση, τηλέφωνο ή όπου εάν κρατούσε τα κλειδιά, για παράδειγμα, δεν ήταν αναγκαστικά πρόβλημα υγείας.
- Πώς να χειριστείτε : Η μνήμη και η συγκέντρωση μπορούν να εκπαιδευτούν, με ασκήσεις και δραστηριότητες που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο, όπως για παράδειγμα την ανάγνωση ενός βιβλίου, τη λήψη μιας νέας σειράς μαθημάτων ή απλά την αναπαραγωγή ενός σταυρόλεξου. Ο διαλογισμός είναι επίσης μια άσκηση που διεγείρει και διευκολύνει τη διατήρηση της εστίασης.
3. Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη και άλλες ψυχιατρικές διαταραχές όπως το σύνδρομο πανικού, η γενικευμένη διαταραχή άγχους ή η διπολική διαταραχή είναι ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν έλλειψη προσοχής και να επηρεάσουν τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου, κάτι που αποτελεί σημαντική αιτία για τη μεταβολή της μνήμης και μπορεί ακόμη και να συγχέεται με Ασθένεια Alzheimer.
- Πώς πρέπει να αντιμετωπίζετε : Η θεραπεία με αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα που κατευθύνονται από ψυχίατρο θα πρέπει να ξεκινήσει για τη βελτίωση των συμπτωμάτων. Η ψυχοθεραπεία είναι επίσης σημαντική για την παροχή βοήθειας στη θεραπεία. Κατανοήστε τον τρόπο θεραπείας για κατάθλιψη.
4. Υποθυρεοειδισμός
Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια σημαντική αιτία της απώλειας μνήμης επειδή, όταν δεν αντιμετωπίζεται σωστά, επιβραδύνει τον μεταβολισμό και εμποδίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Η απώλεια μνήμης από τον υποθυρεοειδισμό συνήθως συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως ο υπερβολικός ύπνος, το ξηρό δέρμα, τα εύθραυστα νύχια και τα μαλλιά, η κατάθλιψη, η δυσκολία συγκέντρωσης και η έντονη κόπωση.
- Πώς να θεραπεύσετε : Η θεραπεία καθοδηγείται από τον γενικό ιατρό ή τον ενδοκρινολόγο με τη λεβοθυροξίνη και η δόση του προσαρμόζεται στο βαθμό της ασθένειας κάθε ατόμου. Κατανοήστε τον τρόπο προσδιορισμού και αντιμετώπισης του υποθυρεοειδισμού.
5. Έλλειψη βιταμίνης Β12
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 συμβαίνει σε vegans χωρίς διατροφική παρακολούθηση, άτομα με υποσιτισμό, αλκοολικούς ή άτομα που έχουν αλλαγές στην ικανότητα απορρόφησης στομάχου, επειδή είναι μια βιταμίνη που αποκτάμε μέσω της ισορροπημένης διατροφής και κατά προτίμηση με το κρέας. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μεταβάλλει τη λειτουργία του εγκεφάλου και εμποδίζει τη μνήμη και τη συλλογιστική.
- Πώς να το θεραπεύσετε : Η αντικατάσταση αυτής της βιταμίνης γίνεται με ισορροπημένες οδηγίες διατροφής, συμπληρώματα διατροφής ή σε περίπτωση δυσαπορρόφησης από το στομάχι, με ενέσεις βιταμινών.
6. Χρήση των διορθωτικών μέτρων για το άγχος
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν διανοητική σύγχυση και εξασθένιση της μνήμης. Είναι συχνότερα σε άτομα που χρησιμοποιούν ηρεμιστικά συχνά, όπως το Diazepam και το Clonazepam, για παράδειγμα, ή μπορεί να είναι παρενέργεια φαρμάκων διαφόρων ειδών, όπως αντισπασμωδικά, νευροληπτικά και ορισμένα λαβυρινθίτιδα.
Αυτές οι επιδράσεις ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, οπότε είναι πάντα σημαντικό να αναφέρετε στον ιατρό τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται εάν υπάρχει υποψία αλλαγής στη μνήμη.
- Πώς πρέπει να αντιμετωπίζετε : Συνιστάται να μιλήσετε με τον γιατρό για την ανταλλαγή ή την αναστολή των πιθανών φαρμάκων που σχετίζονται με την απώλεια μνήμης.
7. Χρήση ναρκωτικών
Η περίσσεια αλκοόλ και η χρήση παράνομων φαρμάκων, όπως η μαριχουάνα και η κοκαΐνη, εκτός από την παρεμπόδιση του επιπέδου συνείδησης, έχουν τοξική επίδραση στους νευρώνες, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τις λειτουργίες και τη μνήμη του εγκεφάλου.
- Πώς να θεραπεύσετε : Είναι σημαντικό να σταματήσετε τη χρήση παράνομων ναρκωτικών και να καταναλώνετε αλκοόλ με μέτρο. Αν είναι δύσκολο έργο, υπάρχουν θεραπείες που βοηθούν στην εξάρτηση από χημικές ουσίες και προσανατολίζονται στην κλινική υγείας.
8. Να κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες
Η αλλαγή του κύκλου ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη, καθώς η έλλειψη ημερήσιας ανάπαυσης, η οποία θα πρέπει να είναι κατά μέσο όρο 6 έως 8 ώρες την ημέρα, καθιστά δύσκολη τη διατήρηση της προσοχής και της εστίασης, καθώς και την παρεμπόδιση της συλλογιστικής.
- Πώς να θεραπεύσετε : Καλύτερος ύπνος μπορεί να αποκτηθεί με συνηθισμένες συνήθειες, όπως η υιοθέτηση ρουτίνας για την κατάκλιση και την κατάκλιση, αποφεύγοντας την κατανάλωση καφέ μετά τις 5 μ.μ. και αποφεύγοντας τη χρήση κινητού τηλεφώνου ή την παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι. Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να αντιμετωπιστούν με αγχολυτικά φάρμακα που κατευθύνονται από νευρολόγο.
Ελέγξτε τις κύριες στρατηγικές για τη ρύθμιση του ύπνου και όταν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το φάρμακο.
9. Άνοια Αλτσχάιμερ
Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια εκφυλιστική νόσος του εγκεφάλου που εμφανίζεται στους ηλικιωμένους, η οποία εμποδίζει τη μνήμη και, καθώς εξελίσσεται, παρεμβαίνει στην ικανότητα λογικής, κατανόησης και ελέγχου της συμπεριφοράς.
Υπάρχουν επίσης και άλλοι τύποι άνοιας που μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλαγές στη μνήμη, ιδίως στους ηλικιωμένους, όπως η αγγειακή άνοια, η άνοια του Parkinson ή η άνοια Lewy corpuscle, για παράδειγμα, η οποία θα πρέπει να διαφοροποιείται από τον γιατρό.
- Πώς να θεραπεύσετε : Αφού επιβεβαιωθεί η ασθένεια, ο νευρολόγος ή ο γηριατρός μπορεί να ξεκινήσει φάρμακα κατά της χολέρας, όπως το Donepezila, επιπροσθέτως των δραστηριοτήτων όπως η επαγγελματική θεραπεία και η φυσιοθεραπεία, έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να διατηρήσει τις λειτουργίες του όσο το δυνατόν περισσότερο. Μάθετε πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε και να επιβεβαιώσετε εάν είστε Αλτσχάιμερ.
10. Ψυχική σύγχυση
Η διανοητική σύγχυση οδηγεί σε αλλοιωμένη σκέψη και μνήμη και είναι πιο κοινή στους ηλικιωμένους ή σε άτομα σε νοσοκομειακά περιβάλλοντα μετά από χειρουργική επέμβαση, σοβαρές λοιμώξεις ή σοβαρές ασθένειες, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική ανεπάρκεια ή εγκεφαλικό τραύμα, για παράδειγμα.
- Πώς να θεραπεύσετε : Η θεραπεία γίνεται σύμφωνα με την αιτία και η βελτίωση της κλινικής κατάστασης του ατόμου μπορεί να είναι αρκετή για να βελτιώσει τη χωρητικότητα και τη μνήμη.
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη Φυσικά
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός, τα αλατισμένα ψάρια, οι σπόροι και τα αβοκάντο, για παράδειγμα, βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης, οπότε θα πρέπει να εστιάσετε σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που περιέχει τα σωστά τρόφιμα. Δείτε άλλα παραδείγματα τροφίμων που βελτιώνουν τη μνήμη σε αυτό το βίντεο από τη διατροφολόγο Tatiana Zanin:
