Η τακτική άσκηση κάποιας σωματικής δραστηριότητας προσφέρει μεγάλα οφέλη στον διαβητικό, διότι με τον τρόπο αυτό είναι δυνατόν να βελτιωθεί ο γλυκαιμικός έλεγχος και να αποφευχθούν οι επιπλοκές του διαβήτη. Τα μεγαλύτερα οφέλη από την άσκηση για τον διαβήτη είναι:
- Μειώστε το ποσοστό σακχάρου στο αίμα.
- Βελτίωση της λειτουργίας των παγκρεατικών κυττάρων.
- Μειώστε την αντίσταση στην ινσουλίνη, διευκολύνοντας τα κύτταρα.
- Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος και τα τριχοειδή αγγεία, μειώνοντας τα κρύα πόδια και τα χέρια και το διαβητικό πόδι.
- Βελτιώστε την καρδιακή και αναπνευστική λειτουργία, μυών και ενισχύστε τα οστά.
- Βοηθάει στη μείωση και μείωση της κοιλίας.
Αλλά για να επιτύχετε όλα αυτά τα οφέλη, πρέπει να ασκείτε τακτικά ασκήσεις, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για 30 έως 45 λεπτά, για μια ζωή. Τα οφέλη μπορούν να παρατηρηθούν από τον πρώτο μήνα των τάξεων, ωστόσο, για να καψετε λίπος θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση και τη συχνότητα των ασκήσεων, πηγαίνοντας 5 ημέρες την εβδομάδα για 1 ώρα έντονης προπόνησης.
Αναχώρηση: Καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος.
Πώς να αποφύγετε την υπογλυκαιμία κατά τη διάρκεια της άσκησης
Για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να πάρετε 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, μισή ώρα πριν την τάξη, εάν το τελευταίο γεύμα ήταν για περισσότερο από 2 ώρες.
Ο καλύτερος χρόνος για να εκπαιδεύσετε είναι το πρωί, μετά το πρωινό, και ποτέ το βράδυ, για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία αργότερα στον ύπνο. Η εκπαίδευση μέχρι και 2 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το σνακ είναι επίσης μια πιθανότητα.
Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε νερό ή ισοτονικό ποτό κατά τη διάρκεια της άσκησης, επειδή η καλή ενυδάτωση βοηθά στην πρόληψη της ταχείας διακύμανσης του σακχάρου στο αίμα.
Εάν αισθανθείτε ζάλη, ασθένεια κίνησης ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να σταματήσετε, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ή να πιείτε μια σφαίρα, για παράδειγμα.
Μάθετε να αναγνωρίζετε και πώς να καταπολεμάτε την υπογλυκαιμία
Τι έδειξε ασκήσεις για διαβήτη
Ο διαβητικός μπορεί να ασκεί κάθε είδους σωματική άσκηση, εφόσον έχει γλυκόζη αίματος μικρότερη από 250 και δεν έχει οφθαλμική εμπλοκή, όπως διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια ή τραύματα ποδιών. Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις όπως μάχες ή άλματα. Εάν έχετε τραυματισμούς στα πόδια, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όπως ποδηλασία ή νερό, όπως κολύμβηση ή αερόμπικ στο νερό.
Άλλες ασκήσεις που μπορείτε να αναφέρετε, όταν δεν έχετε επιπλοκές, είναι το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, το bodybuilding, οι πιλάτες με μπάλα, οι συσκευές εδάφους, τα μαθήματα χορού ή στην ομάδα. Αλλά η άσκηση μόνο του δεν συνιστάται, έτσι ώστε να μην διατρέχετε τον κίνδυνο να έχετε ένα επεισόδιο υπογλυκαιμίας και να μην έχετε κανέναν να σας βοηθήσουν εάν είναι απαραίτητο.
Πώς να κάνετε τις ασκήσεις
Στον διαβήτη, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μετρίως, από 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα, με διάρκεια 30 έως 45 λεπτά ανά κατηγορία. Η ένταση της εκπαίδευσης πρέπει να είναι 60 έως 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να εκπαιδεύσετε τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα σε υψηλή ένταση για να καψετε λίπος.
Ωστόσο, όταν πρόκειται για ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα, για παράδειγμα, που δεν προκαλεί μυϊκή ανάπτυξη, το όφελος της πρόσληψης ζάχαρης μέσω του μυϊκού ιστού είναι λιγότερο αποτελεσματικό, οπότε είναι καλό να κάνετε επίσης μαθήματα bodybuilding για μια καλύτερη οφέλους.
Όταν δεν ασκείται
Δεν πρέπει να ασκείστε όταν η γλυκόζη του αίματός σας είναι μεγαλύτερη από 250 έως 300, και μετά από κατανάλωση αλκοόλ, εμετού ή επεισοδίου διάρροιας. Δεν πρέπει επίσης να εκπαιδεύετε στις πιο καυτές ώρες της ημέρας και θα πρέπει να αποφεύγετε τα ακραία αθλήματα επειδή ευνοούν τις γρήγορες αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος.
Εδώ είναι πώς μπορείτε να μετρήσετε τη γλυκόζη αίματος
