Για να βοηθήσει στον έλεγχο του λιπαρού δέρματος, η διατροφή θα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Α, C και Ε, τα οποία είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά και επίσης ενεργούν εξισορροπώντας την παραγωγή σμήγματος από τους σμηγματογόνους αδένες.
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά υπάρχουν σε τρόφιμα όπως καρότα, πορτοκάλι και παπάγια, αλλά πρέπει επίσης να αφαιρέσετε τρόφιμα που είναι κακά για το δέρμα, όπως η σοκολάτα και το άσπρο αλεύρι.
Τι να φάτε
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών, που είναι το κύριο θρεπτικό συστατικό στην πρόληψη της ακμής. Είναι παρούσα σε πορτοκαλί και κίτρινες τροφές όπως καρότα, παπάγια, μάνγκο, ντομάτα, συκώτι και κρόκο αυγού. Δείτε την πλήρη λίστα των τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α.
Ψευδάργυρος
Μια δίαιτα χαμηλή σε ψευδάργυρο διεγείρει την εμφάνιση της ακμής, ειδικά της ακμής με πύον και πολλή φλεγμονή και είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση τροφίμων όπως οι σπόροι κολοκύθας, τα κρέατα, τα φιστίκια και τα αμύγδαλα.
Βιταμίνες C και Ε
Είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν τη γήρανση του δέρματος και επιταχύνουν την επούλωση, είναι παρόντα σε τρόφιμα όπως πορτοκάλι, ανανά, μανταρίνι, λεμόνι, αβοκάντο, καρύδια, αυγά.
Ολόκληροι κόκκοι
Επειδή έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ολόκληροι κόκκοι όπως καστανό ρύζι, καφέ ψωμί και ολόκληρα ζυμαρικά συμβάλλουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που ευνοεί την μικρότερη παραγωγή ορμονών που διεγείρουν την παραγωγή πετρελαίου στο δέρμα.
Ωμέγα-3
Το Ωμέγα-3 είναι ένα αντιφλεγμονώδες λίπος που υπάρχει σε τρόφιμα όπως τσάι, λιναρόσπορο, σαρδέλες, τόνο, σολομό, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο και αβοκάντο, βοηθώντας στην επούλωση της ακμής και στην πρόληψη της εμφάνισης νέων φλεγμονών στο δέρμα.
Τι να μην φάει
Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται είναι κυρίως εκείνα που είναι πλούσια σε ζάχαρη, άσπρο αλεύρι και κακά λίπη, όπως:
- Ζάχαρη : γενικά γλυκά, αναψυκτικά, βιομηχανοποιημένοι χυμοί, σοκολάτα σε σκόνη,
- Λευκό αλεύρι : λευκό ψωμί, κέικ, μπισκότα, προϊόντα αρτοποιίας.
- Εξευγενισμένα φυτικά έλαια, όπως σόγια, καλαμπόκι και ηλιέλαιο.
- Γάλα και παράγωγα, ειδικά τα αποβουτυρωμένα, δεδομένου ότι διεγείρουν την αύξηση και την επιδείνωση της ακμής.
- Τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο, όπως τα θαλασσινά, τα ψάρια και η μπύρα.
Τα τρόφιμα πλούσια σε αλεύρι και ζάχαρη θα πρέπει να αποφεύγονται επειδή είναι συνήθως τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη που διεγείρει την παραγωγή ορμονών όπως η ινσουλίνη και το IGF-1, τα οποία αυξάνουν την λιπαρότητα του δέρματος και τονώνουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Δείτε ένα πλήρες τραπέζι με τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφίμων.
Για να έχετε όμορφο δέρμα, πολλοί πρέπει επίσης να κάνουν καλλυντικές διαδικασίες και τη χρήση προϊόντων για το δέρμα, οπότε ξέρετε ποιες θεραπείες είναι κατάλληλες για κάθε τύπο ακμής.
