Τα συμπτώματα του συνδρόμου πανικού μπορεί να προκύψουν όταν το άτομο περνά μέσα από στιγμές αυξημένης ανησυχίας και έντασης, κατακλύζοντας καταστάσεις που ίσως φαίνεται απλές να λύσουν για άλλους ανθρώπους.
Το αίσθημα της δυσκολίας στην αναπνοή, της σφίξιμο στο στήθος και της τίναξης μπορεί να υποδηλώνει ότι το άτομο είναι πολύ ανήσυχο και ότι μπορεί να προκαλέσει μια κρίση πανικού εάν δεν ηρεμήσει γρήγορα. Έτσι, μόλις αυτά τα συμπτώματα εντοπιστούν από τον ίδιο τον ίδιο ή από εκείνους γύρω του, πρέπει να καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να ελέγξει τα συναισθήματά του και να έχει θετικές σκέψεις για να αποφύγει να εγκατασταθούν άλλα συμπτώματα.
Σημεία και συμπτώματα
Μια επίθεση πανικού διαρκεί συνήθως 5 έως 20 λεπτά και τα συμπτώματα που εμφανίζονται εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της κρίσης, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Δύσπνοια, με αίσθημα πνιγμού.
- Ζάλη και αδυναμία.
- Tremor;
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
- Αυξημένη παραγωγή ιδρώτα.
- Αίσθημα θερμότητας ή κρύου ιδρώτα.
- Ρίγη;
- Αίσθημα λιποθυμίας.
- Πόνος στο στήθος ή στο στομάχι.
- Μούδιασμα των χεριών ή τσιμπημένη αίσθηση στο δέρμα.
- Ξηρό στόμα.
- Προθυμία να πάει στο μπάνιο.
- Κλήση στα αυτιά.
- Ο φόβος και ο φόβος να πεθάνει.
- Αίσθηση απώλειας ελέγχου στον εαυτό.
Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται ξαφνικά και παντού, χωρίς εμφανή λόγο για να δικαιολογηθεί η κρίση, οπότε είναι κοινό για τους ασθενείς να έχουν συνεχή φόβο για νέες κρίσεις και να αποφεύγουν χώρους όπου υφίστανται προηγούμενες κρίσεις πανικού.
Τι μπορεί να συμβεί
Παρόλο που ορισμένα συμπτώματα είναι παρόμοια με αυτά του εμφράγματος, η επίθεση πανικού δεν προκαλεί σωματική βλάβη στο σώμα, επηρεάζοντας μόνο την ψυχολογική υγεία του ασθενούς.
Κατά τη διάρκεια της επίθεσης, ο φόβος του να πεθάνει ή να πάθει καρδιακή προσβολή είναι κοινός, αλλά μετά από μερικά πειράματα και με τη βοήθεια ψυχοθεραπείας, οι περισσότεροι άνθρωποι με αυτή την ασθένεια αρχίζουν να αναγνωρίζουν τα σημάδια της κρίσης και να το καταφέρουν να τον ελέγξουν ακόμα στην αρχή.
Πράγματα που πρέπει να κάνετε
Κατά τη διάρκεια της επίθεσης πανικού, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν ορισμένες τεχνικές για τον έλεγχο της κατάστασης, όπως:
- Παραμείνετε στη θέση της κρίσης μέχρι να περάσει, επειδή η έλλειψη ελέγχου στον εαυτό της μπορεί να προκαλέσει ατυχήματα, ειδικά εάν η επίθεση προκύψει κατά την οδήγηση.
- Θυμηθείτε ότι η επίθεση είναι φευγαλέα και ότι η ακραία αίσθηση φόβου και τα φυσικά συμπτώματα θα περάσουν σύντομα. Για να βοηθήσετε, επικεντρωθείτε σε αντικείμενα και σκέψεις που αποσπούν την προσοχή από τον πανικό, όπως η παρατήρηση των χεριών του ρολογιού ή ενός προϊόντος από ένα κατάστημα.
- Αναπνεύστε βαθιά και αργά, μετρώντας μέχρι 3 για να εισπνεύσετε και 3 ακόμη για να εκπνεύσετε τον αέρα, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την αναπνοή και να μειώσετε το αίσθημα του άγχους και του πανικού.
- Αντιμετωπίστε τον φόβο, προσπαθώντας να προσδιορίσετε τι προκάλεσε την επίθεση και θυμόμαστε ότι ο φόβος δεν είναι πραγματικός, επειδή τα συμπτώματα θα περάσουν σύντομα.
- Σκεφτείτε ή φανταστείτε καλά πράγματα, θυμηθείτε μέρη, ανθρώπους ή καλές εκδηλώσεις του παρελθόντος και που φέρνουν μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης.
- Αποφύγετε να προσποιείτε ότι δεν είναι τίποτα, καθώς η προσπάθεια να ακολουθήσετε δραστηριότητες κανονικά μπορεί να επιδεινώσει την κρίση. Έτσι κάποιος πρέπει να καθίσει και να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα, πάντα πιστεύοντας ότι είναι επιβάτες και ότι δεν θα συμβεί τίποτα σοβαρό.
Μία ή περισσότερες από αυτές τις συμβουλές πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της κρίσης, καθώς θα βοηθήσουν να μειωθεί ο φόβος και να εξαφανιστούν τα συμπτώματα ταχύτερα. Επιπλέον, μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει τεχνικές επανατίμησης και φυσικές θεραπείες για να αποτρέψει επιθέσεις πανικού όπως γιόγκα και αρωματοθεραπεία. Δείτε περισσότερα εδώ.
Πώς να βοηθήσει ένα άτομο στην επίθεση πανικού
Για να βοηθήσετε κάποιον που βιώνει κρίση πανικού, είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι και να μεταφέρετε το άτομο σε ένα ήσυχο περιβάλλον, μιλώντας σύντομες προτάσεις και απλές εντολές. Εάν ο ασθενής παίρνει συνήθως φάρμακα για άγχος, πρέπει να δώσετε το φάρμακο με προσοχή, αποφεύγοντας ξαφνικές χειρονομίες.
Για να μειώσετε τα συμπτώματα, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές όπως να ζητάτε να αναπνέετε αργά μαζί και να κάνετε απλές εργασίες, όπως τεντώνοντας τα όπλα πάνω από το κεφάλι.
Για να κάνετε σωστή θεραπεία και να αποφύγετε νέες κρίσεις, δείτε Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού και μάθετε ποια φάρμακα χρησιμοποιούνται περισσότερο για τη θεραπεία του συνδρόμου πανικού εδώ.
