Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων συνιστάται να ακολουθείτε μερικές απλές συμβουλές, όπως η διακοπή του καπνίσματος, η σωστή κατανάλωση τροφής και ο έλεγχος ασθενειών όπως η υπέρταση και ο διαβήτης επειδή υπάρχει λιγότερα λίπη συσσωρευμένα στο σώμα και στις αρτηρίες και χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου .
Δείτε τι άλλο μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα για να βελτιώσετε την λειτουργία της καρδιάς σας και να αποφύγετε καταστάσεις όπως η υψηλή χοληστερόλη, το υπερβολικό βάρος, η αθηροσκλήρωση και η καρδιακή προσβολή:
1. Μην κάθεστε πάρα πολύ
Ακόμα και εκείνοι που χρειάζονται να εργαστούν σε ένα γραφείο και πρέπει να περάσουν 8 ώρες την ημέρα συνεδρίαση μπορούν να έχουν μια ενεργό ζωή, επιλέγοντας να μην χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ και το περπάτημα όπου είναι δυνατόν στο μεσημεριανό γεύμα ή σύντομα διαλείμματα.
Για να βοηθήσετε υπάρχουν ηλεκτρονικές συσκευές που σας παροτρύνουν να σηκώσετε, κάθε φορά που μένετε περισσότερο από 2 ώρες συνεδρίαση. Μια καλή συμβουλή είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ρολόι που σας λέει τα βήματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με εφαρμογές smartphone. Αλλά μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα συναγερμό γύρω για να υπενθυμίσω στον εαυτό σας ότι πρέπει να σηκωθείτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει σε κάθε άτομο να κάνει 8.000 βήματα την ημέρα για να παραμείνει υγιής και χρησιμοποιώντας αυτό το είδος συσκευής, είναι δυνατόν να αποκτήσετε μια ιδέα για το πόσα βήματα λαμβάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνοντας την περίθαλψη σας.
Δείτε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων εισάγοντας τα παρακάτω δεδομένα:
2. Να ασκεί τακτικά
Προκειμένου να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς, είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε τακτικά κάποια σωματική δραστηριότητα, ακόμη και αν μπορείτε να περπατήσετε τα 8.000 βήματα που συνιστά η ΠΟΥ. Το υποδεικνυόμενο είναι να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά μπορείτε να επιλέξετε τον τρόπο που σας αρέσει περισσότερο, διότι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η συχνότητα και η δέσμευση για άσκηση της δραστηριότητας.
Η πρακτική πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, αλλά ιδανικά 3 έως 4 φορές την εβδομάδα, με την προϋπόθεση ότι υπάρχει περίπου 3 ώρες εκπαίδευσης την εβδομάδα.
3. Τρώτε φαγητό που προστατεύει την καρδιά
Για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακής νόσου, συνιστάται να αυξηθεί η κατανάλωση:
- Αποξηραμένα φρούτα όπως αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, φιστίκια και ξηροί καρποί. Αυτά είναι υψηλά σε μονοακόρεστα λιπαρά που ελέγχουν τη χοληστερόλη, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων έως και 40% εάν καταναλώνονται περίπου 5 φορές την εβδομάδα.
- Πικρή σοκολάτα λόγω της παρουσίας φλαβονοειδών, εμποδίζει το σχηματισμό πλακών αθηρώματος μέσα στις αρτηρίες. Φάτε 1 τετραγωνάκι γλυκόπικρης σοκολάτας ανά ημέρα.
- Το σκόρδο και το κρεμμύδι λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο, καθώς είναι το ιδανικό καρύκευμα για τα καθημερινά γεύματα.
- Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C όπως πορτοκάλι, acerola και λεμόνι, πρέπει να καταναλώνονται δύο φορές την ημέρα, καθώς είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
- Τα φασόλια, οι μπανάνες και το λάχανο είναι πλούσιες σε βιταμίνες συμπλέγματος Β και μειώνουν τις πιθανότητες αθηροσκλήρωσης στεφανιαίας αρτηρίας.
Σύμφωνα με στοιχεία της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας, οι άνθρωποι που υιοθετούν αυτόν τον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο να πάσχουν από καρδιακές παθήσεις έως και 80%.
Ελέγξτε μερικές φυσικές συνταγές για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς:
- 9 φαρμακευτικά φυτά για την καρδιά
- Αρχική θεραπεία για την προστασία της καρδιάς
