Συνιστάται να χρησιμοποιείτε φυσικές θεραπείες για να έχετε περισσότερο ύπνο, καθώς υπάρχουν αρώματα, αποστάγματα και αρώματα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Τα πιο αναφερόμενα είναι:
- Λεβάντα : Γνωστή παγκοσμίως για χαλαρωτικό σώμα και μυαλό. Όταν καθαρίζετε το δωμάτιο, χρησιμοποιήστε καθαριστικά με άρωμα λεβάντας.
- Χαμομήλι : Πάρτε ένα φλιτζάνι τσάι ακριβώς πριν από το κρεβάτι για να ηρεμήσετε τα νεύρα.
- Λεμόνι : Μπορεί να βρεθεί σε σπρέι. Ψεκάστε στο μαξιλάρι και κοιμηθείτε καλά.
- Κέδρος ξύλου κέδρου : Έχουν αντι-κόπωση δράση. Ανακαλύψτε 1 ημέρα, σε ένα μέρος όπου το άρωμα του σπιτιού είναι άρωμα
- Λεβάντα - Πίνετε 3 με 4 φλιτζάνια την ημέρα και 1 φλιτζάνι πριν πάτε για ύπνο. Για το τσάι, βάλτε 2-3 γραμμάρια λουλουδιών σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό και αφήστε το να σταθεί 5-10 λεπτά, φιλτράροντας στο τέλος. Χρησιμοποιώντας αιθέριο έλαιο λεβάντας ως αποσμητικό αέρα είναι επίσης μια καλή στρατηγική για τον ύπνο καλά.
- Λυκίσκος - Πιείτε 1 φλιτζάνι πριν το κρεβάτι. Για το τσάι, βάζετε 10 g κώνων σε 1 λίτρο βραστό νερό και αφήστε το να παραμείνει για 10 λεπτά.
- Rosé passionfruit - πιείτε 1 φλιτζάνι πριν το κρεβάτι. Για το τσάι, βάλτε 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο φυτό σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό, αφήστε το για 5-10 λεπτά και στέλεχος.
Αυτά τα αρώματα αυξάνουν τον ύπνο επειδή κάνουν την αναπνοή βαθύτερη, προκαλώντας στον εγκέφαλο να δεχθεί περισσότερο οξυγόνο και κατά συνέπεια μας κάνει πιο γαλήνιο και έτσι έχουμε λιγότερες δυσκολίες να κοιμηθούμε.
Φαρμακευτικά βότανα δεν έχουν άμεση επίδραση, όπως τα διορθωτικά μέτρα, γι 'αυτό πρέπει να ληφθούν για 3 εβδομάδες για να δείτε τα αποτελέσματα. Δείτε επίσης άλλες επιλογές για να κοιμηθείτε καλά σε: Αρχική θεραπεία για την αϋπνία.
Καταπραϋντικό τσάι για καλύτερο ύπνο
Ένα εξαιρετικό σπιτικό φάρμακο για τις διαταραχές ύπνου είναι το τσάι από λεμόνι-ασβέστη, με λεβάντα και χαμομήλι, καθώς έχει καταπραϋντικές και καταπραϋντικές ιδιότητες που μειώνουν την αϋπνία, την ανησυχία και τους νυχτερινούς ιδρώτες, καθώς είναι εξαιρετικές ενάντια στο στρες και το άγχος.
Συστατικά
- 1 κουταλιά της σούπας lúcia-ασβέστη φύλλα
- 1 κουταλιά της σούπας λεβάντα
- 1 κουταλιά της σούπας χαμομήλι
- 200 ml βραστό νερό
Τρόπος προετοιμασίας
Προσθέστε τα υλικά σε μια κατσαρόλα, καλύψτε και αφήστε τη να σταθεί για περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια στέλεχος και πίνετε το τσάι 3 φορές την ημέρα.
Εκτός από τη χρήση αυτού του σκευάσματος, τα άτομα πρέπει να κάνουν τακτική άσκηση, να αποφεύγουν να πίνουν καφέ ή ποτά με διεγερτικά πριν από το κρεβάτι, να διατηρούν ένα ήρεμο περιβάλλον τη νύχτα και να έχουν κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
Εκτός από το να πίνετε αυτό το τσάι, για έναν καλό ύπνο, είναι σημαντικό να μην καταναλώνετε για παράδειγμα τρόφιμα ή ποτά διεγερτικά, όπως ο καφές, το πράσινο τσάι ή η σοκολάτα. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα τρόφιμα ύπνου στα: Τρόφιμα που σας κάνουν να κοιμηθείτε.
Ωστόσο, όταν αυτές οι συμβουλές δεν βοηθούν τον ασθενή να κοιμηθεί καλύτερα μπορεί να είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γενικό γιατρό για να διαγνώσετε την αιτία και να ξεκινήσετε την κατάλληλη θεραπεία.
-o-que--quando-fazer-e-como-funciona.jpg)
