Οι ασκήσεις Kegel για τους άνδρες χρησιμεύουν στη θεραπεία της ακράτειας ούρων, στη βελτίωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της στενής επαφής και είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στην καταπολέμηση της πρόωρης εκσπερμάτωσης και της καταπολέμησης της στυτικής δυσλειτουργίας. Τα κυριότερα οφέλη είναι:
- Καταπολέμηση της ακούσιας απώλειας ούρων.
- Καταπολέμηση της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
- Αυξήστε τον χρόνο εκσπερμάτωσης.
- Καταπολέμηση της στυτικής δυσλειτουργίας.
- Αυξήστε την υγεία του προστάτη.
- Βελτιώνει τον έλεγχο στα κόπρανα.
- Αυξήστε την ευαισθησία της οικείας περιοχής.
- Βελτίωση της σεξουαλικής επαφής.
Οι ασκήσεις Kegel στους άνδρες βελτιώνουν την τάση των μυών του κόλπου, ανυψώνουν τους όρχεις και επίσης ενισχύουν τον μυς του κρεμάστρου και τον πρωκτικό σφιγκτήρα και έτσι αυξάνουν την ευαισθησία της γεννητικής περιοχής και αυξάνουν την αυτοεκτίμηση, να είναι
Αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για τη θεραπεία της ακράτειας ούρων μετά την απόσυρση του προστάτη και επομένως πρέπει να εκτελούνται καθημερινά μετά από αυτή τη χειρουργική επέμβαση. Μάθετε τα συμπτώματα, τις αιτίες και πώς μπορεί να είναι η θεραπεία της ακράτειας των ούρων.
Πώς να κάνετε ασκήσεις kegel για τους άνδρες
Για να κάνει τις ασκήσεις kegel ο άνθρωπος πρέπει να ουρήσει και εν τω μεταξύ θα πρέπει:
- Σταματήστε ή μειώστε το ρεύμα ούρων κατά τη στιγμή της ούρησης, για να εντοπίσετε το μυ που πρέπει να εργαστεί.
- Προσπαθήστε να σύρετε το μυ που αναγνωρίστηκε τη στιγμή που σταμάτησε η εκτόξευση των ούρων.
Η σύσπαση πρέπει να γίνεται με δύναμη, αλλά αρχικά είναι φυσιολογικό να διαρκεί περίπου 1 δευτερόλεπτο, αλλά με πρακτική, η συστολή μπορεί να διατηρηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση σε αυτό το βίντεο:
Οι ασκήσεις Kegel πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 3 έως 8 φορές την ημέρα, κάθε μέρα, και ο αριθμός των συσπάσεων που απαιτούνται είναι συνολικά 300. Μόλις μάθετε πώς να συστέλλετε σωστά το μυ, μπορείτε να κάνετε τις συσπάσεις οπουδήποτε κάνοντας κάθονται, ξαπλωμένοι ή όρθιοι. Στην αρχή είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε τις ασκήσεις του kegel που βρίσκεται στο πλάι του.
Πότε θα δείτε τα αποτελέσματα
Τα αποτελέσματα των ασκήσεων Kegel μπορούν να παρατηρηθούν ήδη από τον πρώτο μήνα, αλλά όταν ο στόχος είναι να αντιμετωπιστεί η ακράτεια ούρων, το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει από 3 μήνες έως 1 έτος για να παρατηρηθεί και ορισμένες φορές άλλες διαδικασίες φυσικοθεραπείας μπορεί να είναι απαραίτητες.
